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32歲女孩我很容易緊張 一緊張渾身發(fā)抖
有時(shí)候我自己覺(jué)得不緊張 但是還是會(huì)控制不住自己
在公眾場(chǎng)合說(shuō)話緊張、肌肉發(fā)抖是比較常見(jiàn)的情況。這主要是因?yàn)樯眢w在面對(duì)這種場(chǎng)合時(shí)，會(huì)進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)。
從生理角度講，緊張時(shí)身體會(huì)分泌腎上腺素等激素，使肌肉處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)發(fā)抖現(xiàn)象。心理上，可能是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好、怕被別人評(píng)價(jià)等原因?qū)е碌摹?br />
如果想緩解這種情況，可以先做深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，再用嘴巴緩緩呼氣，這樣能幫助放松身體。還可以在說(shuō)話前進(jìn)行積極的自我暗示，告訴自己“我可以的”。平時(shí)也可以多找機(jī)會(huì)在小范圍內(nèi)練習(xí)說(shuō)話，逐漸適應(yīng)有他人在場(chǎng)的表達(dá)場(chǎng)景。