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感覺自己的心緒像一灘死水
我從小就喜歡批判自己，總是覺得自己不夠好，同時我的父親他自己很喜歡寫日記，也總是逼我寫，但是我不會寫，于是篇篇都是罵自己這里沒做好那里沒做好、自己怎么這么差勁。
現(xiàn)在知道那樣并不算正確，但是也不知道怎么改過來，思維有了慣性（小學(xué)二年級開始寫，一直到高一，現(xiàn)在高二），我的思考力感覺在無限的“emo”和思維反芻中慢慢幾乎零。我一個人時沒有了思維，思維就像一潭死水，又好像陷入了腦霧，混沌不堪 一點都動不了。這是第一個問題，怎樣正確思考（因為我除了寫題 就只會寫日記罵自己了）
第二，我不會思考，加上我母親給我灌輸?shù)挠^念都是比較負(fù)面焦慮的（很少有如何調(diào)整自己的心情，如何面對生活中的困難等生活方面的內(nèi)容，她給我的基本上都是情緒，對話內(nèi)容很多都是埋怨我），我很想知道如何比較好的樹立一個正確的價值觀（我發(fā)現(xiàn)我很多以前的觀念并不正確），因為價值觀確實很籠統(tǒng) 不好傳遞，但我也不知道怎么問
是這樣的，我現(xiàn)在每天都會間接性的因為學(xué)業(yè)方面或是平常的小事陷入很低落的狀態(tài)，比如我有兩天作業(yè)寫到晚上12.00點我就會接受不了，很絕望很崩潰，每天都非?？咕苌蠈W(xué)
感覺這整體都是因為如標(biāo)題所說的引起的，所以想問一下有什么解決辦法
首先，你能意識到這些問題已經(jīng)是非常好的開始。
一、關(guān)于改變自我批判式的思考方式
- 覺察情緒和思維：當(dāng)你又開始批判自己的時候，先停下來，深呼吸，告訴自己“我又在自我批判了”。比如，你因為作業(yè)寫到12點就崩潰，這時候你可以對自己說“我現(xiàn)在感覺崩潰，是因為我又用以前的思維在想問題，覺得這樣很失敗，但其實這只是暫時的困難”。
- 替換負(fù)面想法：把“我怎么這么差勁”換成“我這次可能沒做好，但我可以從中學(xué)到東西”。例如，如果你考試沒考好，不要想“我真笨，又考砸了”，而是想“這次考試暴露了我的一些知識薄弱點，我可以把這些知識點弄明白，下次就能進(jìn)步”。
- 積極的自我對話：每天花一點時間對自己說一些肯定的話?？梢詮暮唵蔚拈_始，比如“我今天按時起床了，我很棒”“我今天努力完成了一部分作業(yè)，我有進(jìn)步”。
二、樹立正確價值觀
- 多渠道學(xué)習(xí)價值觀：閱讀一些積極向上的書籍，像《平凡的世界》，看看書中的人物是如何面對生活中的困難，從中汲取力量；還可以看一些有意義的電影，比如《當(dāng)幸福來敲門》，體會主角在困境中不屈不撓追求幸福的精神。
- 結(jié)交積極向上的朋友：他們的樂觀態(tài)度和正面思考方式會潛移默化地影響你。如果你的朋友在面對作業(yè)多的情況時說“雖然作業(yè)很多，但我們一起加油完成，完成后會很有成就感”，你也會受到這種積極觀念的感染。
- 從自己的經(jīng)歷中提煉：當(dāng)你成功克服一個小困難，比如你之前很抗拒寫作文，但是有一次你認(rèn)真寫并且得到了老師的表揚(yáng)，你就可以總結(jié)出“努力去做自己害怕的事情可能會得到好的結(jié)果”這樣的價值觀。
對于抗拒上學(xué)的問題，你可以嘗試把上學(xué)當(dāng)成一個挑戰(zhàn)自我的機(jī)會。把學(xué)習(xí)任務(wù)分解，每次完成一個小任務(wù)就給自己一點小獎勵，比如完成一門作業(yè)后，允許自己休息5分鐘，吃一點喜歡的小零食。