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感覺學(xué)習(xí)好難壓力好大好累好想逃離想哭怎么...
我現(xiàn)在成績很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，總想玩手機(jī)，一遇到困難的題就想逃避，就感覺好累，太難了，堅持不下去。
好不容易去學(xué)習(xí)了，學(xué)個半小時就覺得累的不行，就想要玩手機(jī)放松一下，一玩就是三小時起步，然后就開始懊惱，后悔自己為什么要這樣，每天循環(huán)往復(fù)，把自己整的特別焦慮，我該怎么辦？自控力好差好差，我恨這樣的自己。怎么才能專注下來，怎么才能戒掉手機(jī)癮，累了該怎么放松娛樂？我沒有朋友可以去聊天。
朋友你好，這種情況是很常見的，很多人在努力的過程中都會遇到類似的問題。以下是一些建議來幫助你改善現(xiàn)狀：
一、提高自控力
? 調(diào)整心態(tài)：首先要接納自己目前自控力差的狀態(tài)，不要一直自責(zé)。你可以告訴自己“我現(xiàn)在自控力差是因為還沒找到合適的方法，這是可以改變的”。每次產(chǎn)生想玩手機(jī)或者逃避難題的想法時，試著深呼吸幾次，讓自己先平靜下來，再思考是否真的要放棄學(xué)習(xí)。
? 設(shè)定目標(biāo)和計劃：將考上本科這個大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)。比如，你可以按照科目或者章節(jié)來劃分，每個小目標(biāo)都要有明確的完成時間和標(biāo)準(zhǔn)。同時，制定一個詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，包括每天學(xué)習(xí)的時間、內(nèi)容和休息時間。學(xué)習(xí)時間可以從短開始，比如每天先學(xué)習(xí)1 - 2小時，然后逐漸增加。
二、減少手機(jī)依賴
? 物理隔離：在學(xué)習(xí)的時候，把手機(jī)放在另一個房間或者交給家人保管。如果需要用手機(jī)查閱學(xué)習(xí)資料，可以使用一些學(xué)習(xí)類軟件，這些軟件可以限制你訪問其他娛樂內(nèi)容。
? 改變觀念：每次想玩手機(jī)的時候，提醒自己玩手機(jī)并不能真正讓你放松，它只是暫時逃避學(xué)習(xí)壓力的方式。而且過度玩手機(jī)后產(chǎn)生的懊悔情緒會讓你更加焦慮。
三、應(yīng)對學(xué)習(xí)疲勞
? 合理休息：學(xué)習(xí)累了是正常的，但是休息方式很重要。不要用玩手機(jī)來休息，你可以選擇在室內(nèi)走動一下，拉伸身體，或者喝杯水，吃點小零食。如果條件允許，到戶外呼吸新鮮空氣，散步幾分鐘也是很好的放松方式。
? 多樣化學(xué)習(xí)方法：如果一直采用同一種學(xué)習(xí)方式，很容易感到疲勞。你可以嘗試不同的學(xué)習(xí)方法，比如對于難點知識，你可以通過看視頻教程、做思維導(dǎo)圖或者和網(wǎng)上的學(xué)習(xí)小組討論來理解，這樣會讓學(xué)習(xí)過程更有趣。
四、緩解焦慮情緒
? 記錄情緒：準(zhǔn)備一個筆記本，當(dāng)你感到焦慮的時候，把自己的想法和情緒寫下來。這可以幫助你梳理情緒，同時也能讓你發(fā)現(xiàn)焦慮產(chǎn)生的規(guī)律，從而更好地應(yīng)對。
? 自我激勵：當(dāng)你完成一個小目標(biāo)或者堅持學(xué)習(xí)了一段時間后，給自己一個小獎勵，比如看一集有教育意義的紀(jì)錄片或者吃一頓喜歡的美食。這可以激勵你繼續(xù)努力，同時也能讓你感受到學(xué)習(xí)的樂趣。
愿一切順利～