感覺學(xué)習(xí)好難壓力好大好累好想逃離想哭怎么...

我現(xiàn)在成績(jī)很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，總想玩手機(jī)，一遇到困難的題就想逃避，就感覺好累，太難了，堅(jiān)持不下去。
好不容易去學(xué)習(xí)了，學(xué)個(gè)半小時(shí)就覺得累的不行，就想要玩手機(jī)放松一下，一玩就是三小時(shí)起步，然后就開始懊惱，后悔自己為什么要這樣，每天循環(huán)往復(fù)，把自己整的特別焦慮，我該怎么辦？自控力好差好差，我恨這樣的自己。怎么才能專注下來，怎么才能戒掉手機(jī)癮，累了該怎么放松娛樂？我沒有朋友可以去聊天。