回避型人格該怎么糾正自己的思維方式

我是一個回避型人格 成長經(jīng)歷也很典型 很小就不在父母身邊養(yǎng)大 父母忙總是被忽略 沒有安全感

從小為了生存習(xí)慣性討好 長大后總是否定自己或者說在接受的批評 特別是來自父母等親近的身邊人的不好評價時就會很難受
有時候感覺自己很快樂會說一些話逗樂別人（我知道其實我已經(jīng)總是在下意識去充當開心果 但有時候并不好笑 只是個顯眼包甚至冒犯了別人都不知道）就是想吸引人的注意吧

我該怎么改變這種狀態(tài) 就是每當被人批評
比如我媽說我不要老是在我嫂子面前說一些無關(guān)緊要又很無聊的話 我就很難過 就感覺自己伸出去與人建立關(guān)系的觸角被別人斬斷了只能說回來 其實我也不知道為什么我說話有時候就是傷人了我還沒發(fā)現(xiàn) 因為我發(fā)現(xiàn)一個玩笑別人笑了我就會繼續(xù)開玩笑 但大家到最后并沒有很喜歡我的笑話

其次就是我經(jīng)常鼓起勇氣去邁出第一步和別人交流想要擁有一個正常的人際關(guān)系
但要么別人太近我覺得很累 要么慢慢的別人就不喜歡我了 或者別人給我否定性評價我就很難受 特別是來自父母的否定性評價
（有時候他們說話也會從人格上否定 比如說我老是分不清輕重 老是傻傻的和特別老是癲癲的其實煩死人了）
我知道我說話不好聽也是有一部分原因因為父母的這種說話方式被我學(xué)會了 老是攻擊別人人格 還有就是我特別在意他們的評價和關(guān)注

我改變不了父母 但我可以改變我自己 但我該怎么改變呢
我的長期思維方式總是在每一次我嘗試后挫敗或者被否定時就下意識出現(xiàn)
并且讓我反復(fù)陷入漩渦就是我真的差勁沒人會喜歡一個這么差勁的人 所以我就又會討好了
但討好別人我自己累別人也覺得我很有距離感 所以有沒有什么小方法可以幫幫我