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心理咨詢

內耗嚴重 好焦慮

總是把小事放大
一點小問題都讓我很崩潰
總是反復把自己的錯誤做過的尷尬事情反復想
非常難受
想逃避
對事情提不起興趣
不想和人社交
感覺精神一直緊繃著
很累

臨危不懼的瓊煜  
李瑾華的回答
李瑾華心理咨詢師

你好，總把小事情放大，一點小問題就會讓你感到很崩潰，會反復的想一些事情，這種感覺是非常難受，而且很消耗精力的，當精力反復被內心的困擾所消耗，就沒有力量再去做別的事情

把小事情放大是害怕背后那個最可怕的災難化，結果，安全感相對比較薄弱，把自己的錯誤做過的尷尬事情反復想，如果是有利于自己更加完善推進的事情的發(fā)展，這個是反思，如果是讓自己情緒更低落了，對自己產生攻擊并，沒有推進事情的發(fā)展，也沒有在尷尬和錯誤中，看到可以進步的地方，那就是反芻了，反復體驗過去，經歷過得不好的事情，忍不住的控制不住的去想

這個可能來源于小的時候，與家里面的人的互動關系，可能沒有給你太多的安全感和支持，讓你在遇到事情以后也很難相信自己的能力，能夠解決下這個困難，并且還會把困難放大嚇唬自己

如果小的時候父母情緒不穩(wěn)定，那長大后的孩子容易內心很緊張，沒有安全感，有比較強的防御力，陷入內耗，反芻中消耗自己的精力，如果父母是比較嚴厲的，對孩子要求比較高，孩子辦不到就打壓批評，那孩子長大后更傾向于完美主義，會壓抑自己的情緒，同樣對自己的要求很高，往往和自己的關系不融洽內耗，糾結挑剔自己

當然不是說要歸罪于原生家庭，而是我們通過現(xiàn)在的狀態(tài)和模式，看到自己模式的來源，看見是療愈的開始，看見了才有機會從內耗和不安全的感覺里走出來，不斷地去覺察自己的這個模式，有意識的通過刻意練習來調整，當然也可以在咨詢中更多的理解到和陪伴到自己，讓停留在小時候的內心重新長大，更有力量應對外界中的困難

可以覺察，你是從什么時候開始發(fā)現(xiàn)這樣子的狀態(tài)的呢？什么情況下這種感覺會加重，什么情況下這種感覺會減輕呢？這樣的感覺在曾經某一時刻有沒有相似的感覺出現(xiàn)，那是怎樣的情況，發(fā)生了什么？感謝你的信任，希望我的回答對你有幫助