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16歲男孩，焦慮，控制不住自己的思想。很...
我做了一件難以啟齒的錯事，焦慮恐懼壓力好大。問了很多律師，自己也明白根本沒事，但是我還是控制不住自己的思想。我不敢告訴父母。高二了完全學(xué)不下去。一直想睡覺去逃避。好絕望啊。害怕自己說不清楚，害怕被人冤枉。害怕被別人知道。我真的走不出來。每天晚上我都不想睡覺。想一個人呆著。每次一想到美好的事情，我都感覺自己。不配我感覺我心理真的得病了，每天過的都很渾渾噩噩
??親愛的同學(xué)，您好！昨天因為沒有保存，登陸過期提交的時候所有內(nèi)容都清空了。首先，抱抱您?！一個人承受著巨大的心理壓力，一定很難過，很害怕。???。我在您的描述里，看到了您的求助：“焦慮，控制不住自已的思想”。而這個事由是您：“做了一件難以啟齒的事”，很害怕，也問了律師，自已也明白根本沒事，但是，“仍然控制不住自已思想”。這份撕裂感，嚴(yán)重影響了您的學(xué)習(xí)還有生活，非常的絕望。接下去，我圍繞認(rèn)知行為調(diào)整技術(shù)來給您解答，看能否減輕或者解決您的焦慮和撕裂感，好嗎？
??ABC理論：A是指誘發(fā)性事件(激活事件)；B是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指在特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果(后果)。這個理論分享給您，是想說，同樣的一件事情，每個人的看法和標(biāo)準(zhǔn)都有不同。所以，這件事情的困擾，實際是看我們怎么想的？若改變了認(rèn)知和思維，可能痛苦和絕望的感受就減少或者是恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)。
??焦慮測評：您在當(dāng)?shù)氐恼?guī)的心理機(jī)構(gòu)看能否免費做一個《SAS焦慮測試》，根據(jù)測試的輕、重結(jié)果來判斷您需要哪些幫助。輕：自我調(diào)節(jié)，重：需要尋求父母和專業(yè)的心理咨詢師的幫助。我也是一名媽媽，我的孩子15歲，在初二年級的時候，有一段時間因為受到同學(xué)的排擠而非常痛苦，所幸，孩子很勇敢的找到我傾訴，通過我對我孩子的信任，理解和鼓勵，她很快從那段被排擠的痛苦中走出來。所以，我也相信您，只要尋求幫助，就會順利解決目前的問題，專心回到求學(xué)上。
??自我調(diào)節(jié)的幾個方法：
??思維調(diào)整，也稱認(rèn)知重構(gòu)：?角色互換。您的負(fù)面想法是“難以啟齒”。這個“難以啟齒”是真的嗎？假設(shè)這件事情是您朋友所為，您朋友會和您一樣有這樣的焦慮反應(yīng)嗎？?轉(zhuǎn)念。“難以啟齒”潛在羞恥感，丟人?！澳栏緵]什么事”對嗎？但就是控制不了這個“丟人的感受”并且非常痛苦，此時，嘗試做一個轉(zhuǎn)念：“有沒有一種可能，這是您的感受，而不是事實，即然不是事實，就不存在丟人”。如果轉(zhuǎn)念成功，您把把注意力或思維切換到其他對您而言較為積極的事件上。即便還有一些羞恥感，您就在這個羞恥感里面，不評判它，不指責(zé)它。當(dāng)然，負(fù)向情緒來的時候，轉(zhuǎn)念沒有那么容易，會毫無覺察的陷入到這個“自我攻擊”的羞恥感里面，只是，我們需要嘗試看看，好嗎？
??行為調(diào)整：《運動改造大腦》您可以看一下這本書。當(dāng)我們感到焦慮不能控制的時候，行動起來。做一些自已喜歡或者身體也可以承受的運動。如：打羽毛球，跑步。根據(jù)很多運動熱愛者實踐驗證，運動對大腦有多重好處：??調(diào)節(jié)中樞細(xì)胞?？梢栽鰪?qiáng)腦細(xì)胞的活力，對調(diào)節(jié)中樞細(xì)胞皮層有一定的效果，使大腦變得更加靈活和敏捷，也能夠增強(qiáng)思維能力。??緩解腦疲勞?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，使腦部的耗氧量增加，對改善腦部和緩解腦部疲勞都有一定的效果。??養(yǎng)成良好習(xí)慣。運動不僅對大腦有好處，還可以提高身體的抵抗力，改善飲食和作息習(xí)慣同樣重要，保證規(guī)律睡眠。持續(xù)運動和良好的生活習(xí)慣對大腦和身體健康都有好處。?我自已每星期保持2次的跑步運動，跑完步的心情輕松愉快，所以，動起來，只有實踐的人才能真正體會，加油！
??社交角度：層層遞進(jìn)，同步運用。社交關(guān)系也相當(dāng)于轉(zhuǎn)移注意力。我們?nèi)绻L期處在我一個負(fù)向思維里，壓抑在自已心里，不做疏通和排解，那么情況就會越來越嚴(yán)重。所以，走出去，說出來，都是解決辦法很重要的關(guān)鍵點。您文中提到了不敢和爸媽講，可能是您擔(dān)心父母親擔(dān)心您，也可能擔(dān)心父母不支持您，但是，您的情緒會影響到學(xué)習(xí)成績，父母還是會比較關(guān)注成績的吧，要是父母發(fā)現(xiàn)您的成績有所波動，還是會主動來找您溝通情況和原因。所以，現(xiàn)在的您，評估一下父母對您的支持情況，如果實在無法支持到您，您可以尋求相應(yīng)的心理平臺來傾訴，或者自已要好的兄弟姐妹，同學(xué)，老師。也可以多閱讀，在書上你或許可以找到共鳴，在書上或許能給到您調(diào)整思維和情緒更適合您的方法?？傊?，動起來，相信您自已很快回到那個心理滿分的自已。
??以上的解答，希望能給到同學(xué)您的幫助，也祝您學(xué)習(xí)有成，早日回到自信快樂的您！