強(qiáng)迫性思維怎么辦？

最近遇到一些事情，就陷入情緒里出不來了，腦子就像上癮一樣一直在想很多不好的又或者不斷回憶回味，現(xiàn)在高三，幾天了都是這個狀態(tài)，作業(yè)是一點(diǎn)都寫不下去，課聽著聽著就走神，特別煩，什么森田療法，腹式呼吸，都試過了，太難實(shí)踐堅持不下去，唯一能轉(zhuǎn)移注意力的辦法就是回家，逃離學(xué)校逃離焦慮，可是這樣算不算逃避？不過我真的是沒辦法了不想一直坐在位置上內(nèi)耗自己了，然后別人都在認(rèn)真學(xué)習(xí)，這樣一來我就更焦慮，惡性循環(huán)，我以后應(yīng)該這么轉(zhuǎn)移注意力？