在沒有朋友可以訴說的情況下，如何合理的表...

我平時屬于跟人交流比較少的類型，分享欲比較低。我不太分的清是由于跟人交流比較少，自我封閉造成的分享欲低，還是說由于成年性格獨立后，分享欲降低造成的與人交流少?？赡軆烧叨加邪?，相互促進不斷加深循環(huán)。
這種狀態(tài)平時還好，但在生活中遇到比較重要棘手的事情時，很容易覺得孤獨空虛，產(chǎn)生難過壓抑等情緒，但身邊并沒有可以訴說的朋友。想請教一下，對于比較孤單的人，如何合理的表達喜怒哀樂等情緒，而不是一直藏在心里？可能我的潛意識還希望有人能傾聽我的。
之前看過一些有關心理學的文章，說自我封閉的人，要多去表達感情，我覺得是個悖論，自我封閉的人不知道如何表達感情，也找不到能接收表達的朋友，如果有就不會自我封閉了。
我之前嘗試過畫畫這種方法，感覺不太行，無法進入心流，也試過看書，看書是輸入的過程，我更想有一個合理的情緒釋放輸出的窗口。憋得慌，特別是覺得生活中比較難處理的事情時。