容易緊張怎么調(diào)節(jié)？

記得小時候上幼兒園，有個老師只要我一讀錯拼音就罵我、很兇，后來我上學之后，我就很怕老師，怕老師批評，上課提問我也很緊張、怕我回答的不對，也不敢問老師問題，怕被老師罵?，F(xiàn)在工作了，上臺發(fā)言也會有點緊張，跟領(lǐng)導匯報也怕自己說不清楚，或者領(lǐng)導問的問題我答不對、答不出。

父母對我很好，只是我父親是典型的中國式父親，很威嚴、很嚴格，他厭惡的行為和言論，我在家都不敢表達，生怕他會說我。
我的媽媽在我小時候?qū)ξ乙埠車绤?，我的學習一直平庸，感覺我媽從來都不滿意，每次成績出來都要批評我。而且我小時候會撒謊，不是因為我喜歡撒謊，而是因為我怕我爸媽不高興，一些善意的謊言能讓他們高興，也能讓他們別說我。

小時候不懂得情緒，現(xiàn)在感覺自己從小就很容易緊張。希望能通過一些方法調(diào)節(jié)一下，能讓我學會放松的生活。