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怎樣改變習(xí)得行無(wú)助?。?/h1>
社交方面：剛上大學(xué)時(shí)自己不會(huì)打扮，沒(méi)有思想，但卻像個(gè)無(wú)頭蒼蠅一樣迫切希望加入某個(gè)團(tuán)體，因此冷眼與沉默也許是必然的，漸漸縮回自己的安全角落，只跟同寢室的有交集，并且其中有幾個(gè)也會(huì)讓自己感到不安。是很感激某個(gè)室友的不離不棄，可是生活范圍的狹窄讓我喘不過(guò)氣?，F(xiàn)在在工作單位實(shí)習(xí)了，好像又進(jìn)入了上一次的循環(huán)。
您好！
從您的描述，深切的感受到了你的無(wú)助和困惑，學(xué)校里的社交碰壁，讓你學(xué)會(huì)了保護(hù)自己，回避社交，但開(kāi)始工作后不得不面對(duì)復(fù)雜的同事關(guān)系，再次喚醒了你內(nèi)心深處的痛點(diǎn)！
你提到“習(xí)得性無(wú)助”這個(gè)心理學(xué)名詞，說(shuō)明你很關(guān)注心理學(xué)方面的知識(shí)，學(xué)習(xí)能力也很強(qiáng)。
習(xí)得性無(wú)助是指在長(zhǎng)時(shí)間的失敗或挫折后，個(gè)體逐漸失去對(duì)改變結(jié)果的信心和期望，認(rèn)為自己無(wú)論如何努力都無(wú)法改變現(xiàn)狀。
想要改變習(xí)得性無(wú)助，可以嘗試以下方法：
1. 建立更合理、可達(dá)成的目標(biāo)，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，增強(qiáng)信心和自信心。
2. 培養(yǎng)積極的心態(tài)，接受挑戰(zhàn)和失敗，看到每次失敗都是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
3. 尋求外部的支持和幫助，例如家人、朋友、心理咨詢師等，讓他們給予鼓勵(lì)和支持。
4.培養(yǎng)自我控制能力，關(guān)注自己的行為、思維和情緒，及時(shí)調(diào)整自己的行為和思維方式。
5.培養(yǎng)自我效能感，通過(guò)積極的行動(dòng)和經(jīng)驗(yàn)積累來(lái)增強(qiáng)自己的能力和信心。
6.找到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并加以發(fā)揮和利用，讓自己更加自信和有信心。
7.培養(yǎng)正向的社交關(guān)系，與積極、有信心的人交往，從中獲取正面的影響和鼓勵(lì)。
8.重視自我成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，不斷探索和嘗試新的事物，提升自己的能力和信心！
希望我的解答可以幫到你！