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如何與人交往呢？社恐怎么辦？

覺得跟別人相處很累，平時沒吵過架，但是關系挺冷淡的。我和同學在一起時都找不到話題聊，所以一直以來都是沉默，導致別人都不想和我說話。我連同桌，同床關系都處不好，懷疑我有社恐。

向往黎明  
張微的回答
張微心理咨詢師

您好，看到您在與同學的交往中跟同學的關系比較冷淡，跟同學在一起時找不到共同話題，自己總是沉默，覺得同學也不想跟您說話。
您甚至懷疑自己是不是社恐。
很理解您現(xiàn)在的這種處境，您也想跟同學之間相處的比較融洽，有知心的朋友。

在專業(yè)的角度上來說，社恐的幾種特征包括：
對因可能在社交中受到他人的關注或"審查"而感到極度的恐懼或焦慮；
擔心自身的行為怪異或焦慮體現(xiàn)的癥狀明顯而被他人負面評價（如羞辱或?qū)擂味胺傅剿嘶蛟獾骄芙^）;
社交場合幾乎總是激起恐懼或焦慮，并以強烈的恐懼或焦慮避免或忍受社交場合；
面對社交場合的恐懼或焦慮與社交環(huán)境造成的實際威脅不成比例或不合理。

通過您的描述看您不屬于社恐，只是與人交往時缺少了一些方法。
看到你也意識到跟同學一起時找不到共同的話題，所以你只能沉默。你有沒有想過怎樣可以與同學們找到共同的話題呢？
在同學中你有沒有一兩個比較聊得來的同學？跟他們是怎么相處的呢？

下面分享給你幾個與人交往的技巧：
1、多夸贊
多夸贊是一個很好的與人建立關系的破冰技巧，可以讓你們迅速拉近距離。對待陌生人，我們要多多地夸贊，有利于彼此建立初步的好印象。但同樣與很熟悉、很親近的好友，也不要口無遮攔瞎開玩笑、瞎挖苦，還是要多夸贊。
需要注意的一點是，夸人要有理有據(jù)、真情實
感，不能淪為拍馬屁之流。因為言之無物的夸
贊雖然也有效，但次數(shù)多了，不但會讓拍馬屁
的對象覺得你虛偽，還會讓周圍的人看輕你。

2、吸引力公式
運用多夸贊的技巧后,對方已經(jīng)對你有初步的
好印象了,接下來不管你們聊什么都會更加愉
快。但如果你想進一步放大他對你的好感、讓讓自己變得更受歡迎的話,還要學會一些提高自己吸吸引カ的技巧。
丹尼爾夏克特在《心理學》(第三版)中講到:
決定一個人吸引カ的因素主要有三個:外外表(
外貌因素)、接近性(情境因素)、相似以性(心
理因素)。
所以:你的吸引カ=你的外表+接近性+相似似性。

3、 SOFTEN 溝通六原則
S : Smile （微笑）
保持微笑能夠很好幫我們釋放善意，更容易獲得他人的信任和好感。
0:Open Posture（準備注意聆聽的姿態(tài)）
面對講話人站直或者端坐，讓他認為你時刻在準備聆聽。
F : Forward Lean （身體前傾）
在交談中不時地將身體前傾，以此表示你專心在聽。
T : Tone （音調(diào)）
聲音的高低、語速、聲調(diào)都會對談話的效果產(chǎn)生重要影響。因此，在談到重要內(nèi)容時，你的語速不妨放慢一些、提高音調(diào)著重強調(diào)一下。
E : Eye communication （目光交流）
交流時要盡量保持目光對視，這樣有兩個目的：第一，你的注視會讓對方感受到你對談話內(nèi)容的重視。第二，你的注視會讓對方更加信任你的話。
N : Nod （點頭）
偶爾向?qū)Ψ近c頭，不只表示你的贊同，同時說明你認真地聽了他的講話。
4、一報還報策略
一報還一報策略，是由多倫多大學阿納托爾
提出的最有效的博合作策略，對人際交往
同樣適用。
這個策略有三個核心：優(yōu)先以善待人、果斷報復背叛、建立寬恕機制。
在任何的相處中我們要學會把握與人相處的尺度。
5、自我暴露
基礎的關系建立后，就是如何和人建立深層次的信任關系。

美國社會心理學家約瑟夫和哈里認為：自我暴
露層次越高，交往的層次越深。

因此與人交往時，別把自己藏得太深，多向他
人傳遞你的信息和情緒，這樣能迅速縮小你與
別人的陌生感，增加彼此的踏實感。

以上與人交往的方法希望對您有所幫助。