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如何改變習慣逃避？

可能是因為從小到高中一直被欺負，導致我遇到事情就逃避，什么事都做不成。想去面對困難卻又害怕做的很糟糕，害怕別人討厭，想改但不知道從何下手

歷歷在耳的小米  
張微的回答
張微心理咨詢師

看到你因為遇到事情時會經(jīng)常選擇逃避，你也想要去勇敢的面對困難，但你會害怕如果自己做的不好，會被別人討厭。很理解這個問題帶給你的的困擾和無助感。

你想改變這種習慣性逃避，你為此都做出過哪些嘗試？
你覺得逃避給你帶來的好處是什么，不好的地方又有哪些？

每個人都會"逃避"一些東西，或是不敢碰觸的過往，或是剪不斷理還亂的情感關(guān)系，或是令人傷痛的挫折、失敗，這些逃避都無可厚非。

逃避，本質(zhì)上是一種"心理防御機制"，簡單來說，就是在我們面對痛苦的時候，選擇的一種自我保護的方式。這種防御機制，對于我們維持正常的心理健康來說，非常重要。它能夠幫助我們維持自尊，也能幫助我們回避、控制一些強烈的不適感。

但是，當逃避成為一種習慣，它就成了阻止你成長的最大障礙。

首先我們看一下習慣性逃避產(chǎn)生的原因有哪些：

1、自尊水平一一即自信心。自尊和自信水平過低，一旦自己做不好事情，內(nèi)心就會內(nèi)疚懊悔，不斷貶低自己，不相信自己的能力。而逃避可能只是為了避免對自己的貶低和打擊。

2、完美主義一一遇見一件事情時，腦海中不斷想我要把這件事做得多么好多么完美，一旦出現(xiàn)問題，就會令人感到沮喪和挫敗。因為現(xiàn)實很骨感，理想很豐滿。逃避可以避免使自己產(chǎn)生挫敗感。

3、固定型思維模式一固定型思維模式認為人的能力是一成不變的，當自己能夠快速完成任務(wù)或以更好的方式完成任務(wù)會自我感覺良好，覺得自己很聰明，而遇到挫折時表現(xiàn)得更加沮喪，需要較長的時間去恢復。而成長型思維模式的人會認為失敗和犯錯是在所難免的，他們會覺得這種困難只是暫時性的，并且還能暴露出自己的缺點，及時補救

那么我們?nèi)绾胃淖兞晳T性逃避？

1.保持察覺，鍛煉察覺能力，當想要察覺自己面對困難的情緒時，就問自己這個問題：我是不是想退縮？

然后靜下來接受自己的答案，不要評判自己打斷自己，讓內(nèi)心感受自然流露，再去思考自己在逃避什么？然后再根據(jù)逃避的原因去努力嘗試改變

2.自我肯定。如果是自尊水平的問題，那么就要多看看自己做了什么，完成了什么，多多肯定自己。反復練習就會不斷進步。

3.允許不完美。如果是完美主義的問題，那么請告訴自己，我可以犯錯，我可以做的不好，我可以慢慢來，允許和接納自己的不完美。

4.練習成長型思維模式。成長型思維模式則是能夠接受自己慢慢進步，慢慢成長，因而不會為自責所困。轉(zhuǎn)變自己的思維模式會有很大的改變。

希望我的回答可以帶給你一些啟發(fā)和改變。