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【討好型人格】——精神內(nèi)耗：怎么才能讓自...

怎么才能讓自己開心起來？已經(jīng)記不得多久沒有發(fā)自內(nèi)心的笑過了，討好型人格，精神內(nèi)耗

勇敢正義的瑤凡  
張微的回答
張微心理咨詢師

您好，很高興為您解答。
看到您想知道怎么能讓自己開心起來，你覺察到自己屬于討好型人格，因為經(jīng)常精神內(nèi)耗，自己好久沒有發(fā)自內(nèi)心的笑過，很理解你想要走出這種內(nèi)耗的狀態(tài)的心情。
討好型人格讓我們感受不到關(guān)系的真實，陷入內(nèi)耗，沒有精力去做對自己真正重要的事。
看看下面關(guān)于討好型人格的表現(xiàn)，你屬于哪種：
1.很難拒絕別人，說「不」會讓你感到內(nèi)疚。
2.花過多的時間思考別人對你的評價。
3.經(jīng)常做別人想讓你做但你并不真的想做的事情。
4.你希望人們喜歡你，并覺得滿足他們的需求會贏得他們的認(rèn)可。
5.你總是在對別人說對不起，即使不是你的錯。
6.你很少有空閑時間，因為你總是在為別人做事情。
7.你經(jīng)常假裝贊同別人的意見，即使你的感覺和別人不一樣。

如果有以上討好行為，試試看以下幾個小方法，幫你走出討好怪圈！

1.每周挑2天「不討好」，看看會發(fā)生什么。
從認(rèn)知行為流派的角度，我們的行為和情緒往往都來源于內(nèi)心的某種假設(shè)。討好這種行為背后，同樣也藏著一些我們不易覺察的假設(shè)：如果我拒絕了別人的要求，別人就不會喜歡我；只有努力滿足對方的需要，我才能得到對方的愛；如果被批評／拒絕，就說明我這個人很糟糕．
如果你意識到了這些想法，我們就有了改變的機(jī)會，在一些小事上試試這些「如果」，再看看，真實的結(jié)果真的跟自己的假設(shè)一樣嗎？如果我鼓足勇氣退掉很貴的東西，店員會嘲笑我嗎？
在一些小事上做做「行為實驗」，看看結(jié)果跟原先的假設(shè)有什么不同一﹣沒有什么比親身的體驗更能打破我們過往「討好」的假設(shè)了。

2.練習(xí)拒絕，從不要立刻說「是」開始

你是不是也會這樣：習(xí)慣性答應(yīng)他人的要求，經(jīng)常為此犧牲自己的需要，沒有時間精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒絕對你來說真的很難，那不妨從不要那么快地說「是」開始
因為只需要推遲5-10秒的時間做出決策，大腦就會屏蔽干擾，提高決策準(zhǔn)確性。當(dāng)有人向你提出要求時，不需要馬上拒絕，只需要告訴他們，你需要一些時間考慮：
我現(xiàn)在有些忙，可以晚點(diǎn)回復(fù)你嗎？
我需要看下這周的日程，等我回家告訴你。在做出決定之前，問問自己：
這是我真的想做的事嗎？我有時間和精力去做
嗎？
慢慢就會走出「習(xí)慣性答應(yīng)別人」的慣性，做出符合自己心意的決定了。

3.跟讓你「無需討好」的人在一起
討好型人格往往跟幼年一些不那么好的關(guān)系有關(guān)，比如，如果小時候父母總是跟你說：
「你乖乖不哭，媽媽就給你買玩具?！埂缚己昧耍歇剟?，考不好就等著挨揍吧！」這會讓我們覺得：爸爸媽媽給我的愛都是有條件的，只有我滿足他們的要求，他們才愛我，不然就會被拋棄或嫌棄。
長大后，這樣的信念也不曾改變：只有討好才能換來接納和認(rèn)可，不然就會被排斥。
而這樣的信念，也可能會吸引來一些不那么好的關(guān)系：比如，對你的付出理所當(dāng)然，甚至有意無意利用你的同事、朋友、戀人。
要知道，一段需要你不斷「討好」才能維系的關(guān)系，本身就不是你應(yīng)該追求的關(guān)系。

去跟這些人在一起：在他們面前，你感到輕松
自在，可以自由表達(dá)自己的感受，不用討好也能感到自己是重要的、有價值的。是時候給自己換一個支持系統(tǒng)了。

4.接納你的討好行為（這很重要）
改變的愿望，往往出自對當(dāng)下的不滿意。我們不喜歡給自己帶來消耗的討好行為，想要快速擺脫它，卻經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己做不到。
為什么「不討好」這么難？很可能是因為，我們放不下討好曾經(jīng)帶給我們的種種好處：比如
接納和認(rèn)可帶來的安全感。
在很長的時間里，討好這種行為模式是有用
的：它幫我們抵御了不被接納的恐懼，不被愛的恐懼，讓我們感到安全。
如果當(dāng)你想一下子改變自己的討好行為時，你的潛意識會不接受改變帶來的恐懼。
你的情感會死死的攥住你的理智，如果強(qiáng)迫自己改變自己很多年形成的行為模式，反而會情緒失控。所以接受自己的討好行為，允許它的發(fā)生。也要同時在心理默默告訴自己：我已經(jīng)長大了，我愛我自己，我有能力保護(hù)好自己，沒有人可以拋棄我，拒絕別人也是可以的。

5.做自己的好朋友，無條件愛自己
如果當(dāng)你試著拒絕別人，自責(zé)內(nèi)疚涌上來時；當(dāng)你不強(qiáng)迫自己做不喜歡的事，懷疑自己自私沒責(zé)任心時，想象一下，如果你有一個“無條
件的愛”的朋友，他會對你說什么？
他會說：累了就休息吧！想吃點(diǎn)啥，今天要不要去逛公園？
你都這么難過了還能注意到別人的感受，真是個很善良的小孩！
你可以想象你腦子里有個小人兒，它可以是個批評家，覺得你什么都不夠好；也可以是個溫柔的朋友，總是能看到你的閃光點(diǎn) ，覺得有缺點(diǎn)的你也是可愛的。
把批評家換成無條件愛你的朋友吧，你值得被
這樣溫柔的對待，懷疑自己的時候，苛待自己的時候，和這個溫柔朋友對話，日復(fù)一日的被肯定，被接納！相信我，一切都會好起來的。