如何提高自己的情緒控制能力？如何克服自己...

我是一個研三的學(xué)生，處于畢業(yè)季。因為實習(xí)的原因，這學(xué)期呆在家里，沒有回學(xué)校，就在家里同時準備公考、秋招還有畢業(yè)論文事宜。
我每天高強度學(xué)習(xí)、工作的同時，又要處理雜七雜八的事，千頭萬緒、不堪重負，這半年來多次情緒崩潰。
在外求學(xué)時，遇到困難我能獨當(dāng)一面。但是一回到家里，我仿佛退化成了小孩子，遇到困難時總是手足無措，總想著求父母幫忙。
或許是因為我的父母有著豐富的職場經(jīng)驗，學(xué)歷和閱歷都比同齡人要高，所以我就產(chǎn)生了依賴心理，每次遇到困難就寄希望他們給我出主意，而不是像自己孤身在外時的那樣，什么事都想著自己解決。
但是每次和父母交流，又總會引起爭吵?；蛟S是因為我有抑郁癥病史，想事情總是非常悲觀，總覺得自己完蛋了、死定了，但這在父母眼里又顯得非常沒必要，感到很莫名其妙，最后就會吵起來。
最終總是以我崩潰式的爆哭為結(jié)尾。
但是每次情緒穩(wěn)定以后，又覺得很后悔，覺得自己很沒用，都二十多歲了還要父母操心，還讓父母這么頭疼，非常不孝，像個巨嬰。
就比如今天，我的輔導(dǎo)員突然要我親自去簽名一個文件，今明兩天不簽名的話我可能會失去一個很好的工作機會。但是我人不在學(xué)校，距離學(xué)校有好幾個小時的動車，而且學(xué)校的管控比較嚴格，目前基本處于只能出、不能進的狀態(tài)，我就算回去了也進不去學(xué)校。
我努力地和輔導(dǎo)員溝通，但對方橫豎就一句話，“你自己想辦法，我不管”。我就試圖找同學(xué)幫忙，結(jié)果因為臨近寒假，同學(xué)差不多都回去了，找不到人幫忙。
我整個人就非常著急，就試圖找父母幫忙，問問他們有沒有什么好的辦法。但我父母畢竟對我們學(xué)校也不了解，提出的見解可行性有限。我整合父母的建議，再次和輔導(dǎo)員交涉，結(jié)果非但沒成功，還挨了一頓呲。
再次詢問父母意見時，沒說兩句我又崩潰了，什么也聽不進去，又哭了起來…最后人都哭麻了，把雙方都折磨得很疲憊
現(xiàn)在情緒穩(wěn)定了，我又開始后悔，又開始自省了，我覺得我很沒用，都已經(jīng)是成年人了，為什么還是無法控制好自己的情緒，老是給父母添堵…
我該怎么做，才能讓自己強大起來。有什么辦法能夠既能不傷害他人，又能讓自己的情緒保持穩(wěn)定呢？