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心理咨詢

我好像是個煩惱不斷的人，我該怎么辦？

在記憶中，我好像經(jīng)常會有煩惱，很難情緒穩(wěn)定，經(jīng)常因為一些小事兒不開心，也經(jīng)常擔憂一些有的沒的，真的很煩自己這樣，但是有時候就是控制不了自己。

浩浩蕩蕩的茗欽  
張雪梅的回答
張雪梅心理咨詢師

從您的描述中看出情緒低落，沒辦法做好，好像重復(fù)循環(huán)播放困擾著你，很糟糕的感覺是這樣嗎？那別人對你的評價是怎樣的？

如果講到理論，情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件（A）只是引發(fā)情緒和行為后果（C）的間接原因，而引起（C）的直接原因則是個體對激發(fā)事件（A）的認知和評價而產(chǎn)生的信念（B），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果。
每一件事發(fā)生的結(jié)果是有我們的想法，信念造成的，而非僅僅是這一件事，同一件事，兩個人就有兩個觀點，不同人有不同的認知，所以不同信念造成不同的結(jié)果。
常見的認知歪曲。
(1)主觀臆想: 缺乏根據(jù),主觀武斷推測。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事會因此看不起她。
(2)一葉障目:詈總體前后關(guān)系和背景不顧.只看細節(jié)或一時的表現(xiàn)而做出結(jié)論。如某學生一次考試中有一題答不出事后一心只想著未答的那道題,并感到這場考試全都失敗了。
(3)亂貼標簽 :即片面的把自己或別人公式化。例如某一患者將孩子學習不好歸于自己,并認為自己是個壞母親
(4)非此即彼的絕對思想:認為不白即黑,不好即壞,不能容錯誤,要求十全十美。例如某位患者有一次考試未達到預(yù)定目標,便認為自己是個失敗者,一切都完了。

既然現(xiàn)實情況下和自己想象的并不一樣，那么我們需要用更接近現(xiàn)實的想法去替代原來不現(xiàn)實的想法:比如，原來的想法是我考試會考砸，現(xiàn)在的想法是，因為我最近聽講認真，這次考試可能會比上次好一些，但還不夠好。
療法的層次、內(nèi)容遠比我今天介紹的豐富，但相信一旦你掌握了糾正自動思維的這種方法，你就已經(jīng)能夠發(fā)現(xiàn)，很多情況下，你都沒有你想象的那樣糟糕!

你值得擁有更好的自己!