情緒負(fù)債，沒有力量，如何讓自己成長起來？

一直情緒負(fù)債，當(dāng)我有意識的時候，我媽就很擅長把我當(dāng)成情緒垃圾桶，當(dāng)時我為了不失去我媽的愛，也一直很認(rèn)真很努力在當(dāng)她的情緒垃圾桶，導(dǎo)致我現(xiàn)在遇到一些事情的時候，我會下意識覺得我的父母并不能幫我分擔(dān)，我周圍的人能量都很低，自顧不暇，只能靠自己。有時候想為自己辯護(hù)，或者感到憤怒不舒服時，我都說不出口，一直壓抑內(nèi)化著。有時候我媽讓我不要成天拉著臉，她只看見我的臉色，看不到背后積壓多少負(fù)面情緒。
我也不想依靠別人成長，我想讓自己成長起來，但不知道自己能怎么去改善提升這個方面，如何聯(lián)系表達(dá)自己的不舒服，如何能說出自己的委屈孤獨(dú)？