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心理咨詢(xún)

心里堵的慌，一堆錢(qián)要還，賺不到錢(qián)啊

心里堵的慌，賺不到錢(qián)啊。但有一堆錢(qián)要還啊，沒(méi)有人說(shuō)啊。幫幫我，救救我

葉子正發(fā)芽  
徐姍姍的回答
徐姍姍心理咨詢(xún)師

你好，葉子正發(fā)芽，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者徐姍姍，很榮幸在這里為你解答疑惑。
看到你的訴說(shuō)，能感覺(jué)到在現(xiàn)在的你因?yàn)橛羞€款壓力而又賺不到錢(qián)而感到情緒低落，感到心里堵得慌，你希望能幫助自己緩解這樣的狀態(tài)是嗎？
近兩年疫情時(shí)期很多行業(yè)的朋友們賺錢(qián)困難，甚至有些人投資賠了很多，難免就會(huì)有些情緒問(wèn)題，其實(shí)這是長(zhǎng)期壓力之下一種常見(jiàn)的心理反應(yīng)。長(zhǎng)期壓力大、應(yīng)激的情況下容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。
面臨糾葛的生活壓力時(shí)間久了出現(xiàn)這些情緒其實(shí)是可以理解的，但大部分應(yīng)該都是輕度的、持續(xù)時(shí)間短的、對(duì)我們的生活影響比較小的，大多數(shù)人是可以通過(guò)自身的調(diào)整來(lái)回歸正常。
只有少部分人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間的問(wèn)題，癥狀會(huì)比較嚴(yán)重，對(duì)生活影響比較明顯，針對(duì)這部分情況要及時(shí)關(guān)注。如果發(fā)現(xiàn)自己困在這些情緒當(dāng)中難以自拔的時(shí)候，那么不要猶豫，應(yīng)該積極尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助。
對(duì)于你的情緒困擾，我有以下幾點(diǎn)分析建議，希望可以幫助到你。
1、接納自己的情緒。
當(dāng)我們的生活境遇發(fā)生改變時(shí)，或者面臨較大的生活工作壓力時(shí)，人類(lèi)會(huì)由內(nèi)而外不自主地產(chǎn)生焦慮和恐慌，甚至有焦灼、敵對(duì)情緒產(chǎn)生。
從遠(yuǎn)古時(shí)代到如今，這些情緒是對(duì)人類(lèi)的生存有保護(hù)性作用的，讓人們能存活下來(lái)。
所以一定要明白，當(dāng)生活面臨較大壓力時(shí)，會(huì)自然產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，這是正常現(xiàn)象。
我們要接納自己有這樣的變化，不要覺(jué)得自己為什么會(huì)這樣。
2、暫時(shí)離開(kāi)應(yīng)激源，給自己安排一個(gè)安全的私人空間。
可能的情況下，建議暫時(shí)離開(kāi)應(yīng)激源，可以使用“安全屋技術(shù)”，也就是說(shuō)給自己安排一個(gè)私有的空間和時(shí)間，在那個(gè)小空間里自己是安全的，可以暫時(shí)不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問(wèn)題，只做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，維持心境的穩(wěn)定。
3、避免信息過(guò)度暴露。
現(xiàn)在是信息爆炸的時(shí)代，心情不好再接觸大量紛繁復(fù)雜的信息，會(huì)加重情緒問(wèn)題。
這個(gè)時(shí)候就需要控制好信息的攝取量，學(xué)會(huì)辯證地、科學(xué)地看待信息。
另外，有意識(shí)地多放下手機(jī)，增加一些娛樂(lè)或者鍛煉的時(shí)間。
4、自我和相互的激勵(lì)和肯定。
當(dāng)我們內(nèi)心正能量越來(lái)越少的時(shí)候，非常需要自我的肯定，不僅要看到自己的不足或者面臨的困難，更要客觀(guān)看待自己的優(yōu)點(diǎn)和面對(duì)現(xiàn)在的困境可能解決的方法。
同時(shí)，來(lái)自朋友、工作團(tuán)隊(duì)，大家之間的相互鼓勵(lì)和肯定支持也很重要，可以讓我們看到自己的價(jià)值，可以為我們內(nèi)心正能量充電，避免耗竭。
5、保持聯(lián)絡(luò)交流。
在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)交流。當(dāng)我們面臨較大生活壓力的時(shí)候，很容易陷入負(fù)面情緒中而無(wú)暇顧及周?chē)挠H人朋友，這個(gè)時(shí)候我們更需要保持與家人的聯(lián)絡(luò)，因?yàn)榧胰藢?duì)于我們的陪伴和支持力量可以幫助我們適當(dāng)緩解心理壓力，增強(qiáng)解決困難的信心和勇氣。
對(duì)于遠(yuǎn)不在身邊的朋友，盡管現(xiàn)在無(wú)法進(jìn)行線(xiàn)下交流，但可以開(kāi)展云端的互動(dòng)，不論是朋友圈，還是交流群，這都是一個(gè)個(gè)抱持性的、抱團(tuán)取暖的環(huán)境。
在這樣的環(huán)境中，你理解我，我理解你，我們的問(wèn)題可以共同進(jìn)行商討。有時(shí)，你能幫我解決問(wèn)題，我也能支持你的心理健康。
6、停止陷入情緒，行動(dòng)起來(lái)做有意義的事。
盡量讓自己保持健康規(guī)律的生活方式，早睡早起，讓自己忙起來(lái)。
合理安排時(shí)間，既要有努力工作時(shí)間，也要有放松娛樂(lè)時(shí)間，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，適當(dāng)鍛煉和放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮。
面對(duì)工作賺錢(qián)的事情，多想辦法并尋求周?chē)说膸椭椭С?，不管我們心情再堵再難受，唯一能盡快消除我們負(fù)面情緒的辦法就是盡快行動(dòng)。
因?yàn)樾袆?dòng)可以讓我們的意識(shí)停止胡思亂想，幫我們做到最大程度卸掉心理負(fù)擔(dān)，讓我們減少精神內(nèi)耗，增強(qiáng)解決困難的信心。
7、用積極的方式宣泄疏導(dǎo)情緒。
可以每天找個(gè)時(shí)間調(diào)整自己的呼吸：緩慢吸氣，感覺(jué)胸腔已充滿(mǎn)空氣時(shí)，屏住2-3秒鐘，然后緩慢吐氣，越慢越好，把胸腔里的空氣全部吐出。然后再吸氣、屏住、吐，一分鐘之內(nèi)可以持續(xù)2-3次。通常一輪的呼吸調(diào)整為3-4分鐘，可以讓焦躁的情緒、過(guò)熱的大腦降溫，讓情緒舒緩。
也可以去網(wǎng)上下載一些App，比如正念、冥想軟件，跟著治療師的節(jié)奏完成練習(xí)。這是合理的情緒疏導(dǎo)。
找到合理的情緒疏泄方式。與親朋好友傾訴，找個(gè)安全的地方宣泄自己的情緒，也可以追劇、看漫畫(huà)、練習(xí)書(shū)法、畫(huà)畫(huà)等等。
合理的情緒宣泄對(duì)我們的心理狀態(tài)有很好的調(diào)劑作用。
感謝你的信任，希望我的回答對(duì)你有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。