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心理咨詢

我該怎么辦

心里有太多太多想法，讓我不知從何做起

黃金時代的夏辰  
杜海珍的回答
杜海珍心理咨詢師

你好，我是壹點零心理工作者杜海珍，很高興可以回答你的問題。

你的訴求是心里有太多太多想法，不知從何做起，該怎么辦？

深深感受到了你的焦慮與迷茫！

是些什么樣的想法阻止了我們行動的腳步，我們一起來梳理一下：

1、你說有太多太多的想法，能表訴清楚是些什么嗎？這些想法都是有必然聯(lián)系的，還是分離的？對待焦慮跟迷茫最好的方法是具體化，如果讓你用一張紙將它們一一寫下來，你可以寫下來嗎？

2、這些寫下來的想法是現(xiàn)實存在的，還是想法衍生出來的想法？當你能夠一一把它們寫下來的時候，我們需要做個思考，辨別哪些想法是真實存在的？哪些是想象出來的，例如：今天我有個演講，我擔心搞砸了，現(xiàn)實是：有個演講。想象是：擔心搞砸了。為什么有這樣的想法？因為上一次演講搞砸了?，F(xiàn)實是：搞砸的原因是主辦方的電腦不兼容，我的ppt放不了。那是什么原因導致？主辦方準備不周導致。反復對比自己的念頭跟現(xiàn)實，可以逐漸認識到自己腦海里的想象和現(xiàn)實是兩回事，他們可能不一致，即使有時一致，也不是因為自己想到了這個念頭而導致事件的發(fā)生。且就算發(fā)生，可以提前做哪些預防措施？比如提前跟主辦方打好招呼做好準備，增加備用電腦，配備現(xiàn)場電腦管理人員等。這樣的做法不僅可以整理清楚大腦后臺運行的擁堵，同時可以緩解焦慮的擴散。

3、這些想法是積極的偏多還是消極的偏多，如果需要給情緒打個分，那么0--10分，你覺得可以打多少分？如果是消極的偏多，那么建議做個自檢，這種情緒發(fā)生有多長時間了，對于情緒內耗，我們采取了什么方法去自救，哪些是有效的，哪些是無效的？有效的說明是適合你的，繼續(xù)使用，哪些是自己無能為力，需要是尋求專業(yè)人士幫助才能解決的？當你整理清楚的時候，大腦自然而然就會清爽很多，如何做，怎么做也就有了個方向。

以上的建議希望可以對你有所幫助，祝好！