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為什么身邊人總被我發(fā)展成敵人

每次都很小心翼翼地開始一段關系（泛指的關系，不僅僅是男女關系），生怕自己會表現出敵意（實際上并沒有敵意），比如在不如我的人面前讓他們誤會到我得意或者在跟他們比較或者看不起他們，并不是我有這樣想，而是知道這些會破壞關系所以害怕這樣，但是越避免越好像讓他們誤會，真的很煩。到后面都變成競爭關系，或者疏遠或者攀比或者直接變成勾心斗角的敵人。真的想不通為什么，不知道怎么化解。我現在活得太累了，這樣下去我一定會去死的。

囡囡囡  
張靈麗的回答
張靈麗心理咨詢師

您好，我是壹點靈心理服務者張靈麗，很高興為您解答。
老師跟你分享一些關于人際關系的建立、發(fā)展和如何維系的一些內容，希望能給你帶來幫助。

#人際關系的建立與發(fā)展#
一般來說，良好的人際關系的建立與發(fā)展要經過四個階段：
一是定向階段。定向階段涉及注意、選擇交往對象，與交往對象進行初步溝通等方面的心理活動和行為。
二是情感探索階段。在此階段，雙方探索彼此在哪些方面可以建立情感聯(lián)系。隨著雙方共同情感領域的發(fā)現，彼此溝通越來越廣泛。此階段會發(fā)生一定程度的情感卷入。
三是情感交流階段。人際關系發(fā)展到這一階段，雙方關系的性質發(fā)生重要的變化，雙方的信任感、安全感開始建立，溝通的深度和廣度有所發(fā)展并有較深的情感卷入。此時，雙方會提供評價性的反饋信息，進行真誠的贊許和批評。
四是穩(wěn)定交往階段。在此階段，交往的雙方在心理相容性方面進一步拓展，允許對方進入自己的私密性領域，溝通與自我暴露廣泛而深刻。

#自我暴露與人際關系的深度#
自我暴露也稱自我開放，指在溝通和交往的時候把自己私人性的方面顯示給他人。奧特曼（Altman,I.）等發(fā)現，良好的人際關系是在自我暴露逐漸增加的過程中發(fā)展起來的。隨著信任和接納程度的提高，交往的雙方會越來越多地暴露自己。因此，自我暴露的廣度和深度是人際關系深度的一個敏感的“探測器”，我們想了解我們對別人的接納程度，通過評估我們的自我暴露水平就可以做到。但要注意，無論關系多深、多密切，我們每個人都有自己不愿意暴露的領域。
自我暴露的程度由淺到深，大致可以分為四個水平。
一是情趣愛好，比如飲食習慣、偏好等。
二是態(tài)度，如對人的看法，對政府和時事的評價等。
三是自我概念與個人的人際關系狀況，比如自己的自卑情緒，和家人的關系等。
四是隱私方面，比如個體的性經驗，個體不為社會接受的一些想法和行為等。

#良好人際關系的原則#
接著我們來看如何維系好自己的人際關系。每個人都希望交許多的朋友，收獲真摯的友誼。怎樣才能做到這一點呢？從心理學角度出發(fā)建議我們在人際交往中遵守下列四個原則。
一、相互性原則
人際關系的基礎是彼此之間的相互重視與支持。任何個體都不會無緣無故地接納他人。喜歡是有前提的，相互性就是重要的前提，我們喜歡那些也喜歡我們的人。人際交往中的接近與疏遠、喜歡與不喜歡都是相互的。
二、交換性原則
人際交往是一種社會交換過程。交換的基本原則是：個體期待人際交往對自己是有價值的，在交往過程中的得大于失或得等于失，至少是得別太少于失。人際關系的發(fā)展取決于雙方根據自己的價值判斷進行的選擇，
三、自我價值保護原則
自我價值是個體對自身價值的意識與評價。自我價值保護是一種自我支持的心理傾向。其目的是防止自我價值受到貶低和否定。由于自我價值是通過他人的評價而確立的，個體對他人的評價極其敏感。對肯定自我價值的他人，個體對其認同和接納；而對否定自我價值的他人則予以疏離，與這種人交往時，可能激活個體的自我價值保護動機。
四、平等原則
交往雙方的社會角色和地位、影響力、對信息的掌握等方面往往是不對等的，這會影響雙方形成實質性的情感聯(lián)系。但是，如果平等待人，讓對方感到安全、放松與尊嚴，那么我們也能和那些與自己在社會地位等方面相差較大的人建立良好的人際關系。

最后一點，我們要明白這個世界上除了家人和少數親密的朋友，您所處的絕大多數關系都屬于淺層關系。
所謂淺層關系，就是彼此有接觸，但不夠了解。當他人對您不夠了解時，誤解也好、偏見也好就是不可避免的。同樣的，您對他人不夠了解時，也會產生誤解或偏見。
您可能現在因為某個動作被人誤解；您下次也有可能因為一句話被人討厭；當然，您也可能因為一些事讓別人厭惡您，也有可能因為另一件事又重新被接納，等等。
這些都無法完全用對錯來衡量，但卻是生活中無法避免的一部分，因此與其糾結別人能不能理解自己，別人會不會誤解自己，更成熟的心態(tài)莫過于把它們當成人生必須要經歷的一部分而已。
您是怎樣的，這是由您自己來決定的，而不是他人的言語或態(tài)度來決定的。如果能意識到這一點，相信您再面對別人不一樣的觀點、負面的情緒時就沒那么認真和在乎了，心態(tài)也會因此而坦然很多。如果刻意的隱藏自己會讓事情往不好的方向發(fā)展，那我們就嘗試做真實的自己。

感謝您的信任，希望我的回答能對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。