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心理咨詢

心事

心里壓抑，委屈，痛苦

淳樸的慧心  
趙新月的回答
趙新月心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者趙新月，很榮幸在這里遇見你。
描述中能夠感受到你很痛苦，生活中經(jīng)歷的一些事情讓你感到委屈，心理壓抑，你想要改變這種狀態(tài)，卻不知道從何做起。很多人都經(jīng)歷過這種狀態(tài)，能夠理解你的心情。我能夠看到你內(nèi)心是擁有突破和改變的潛能和力量的。
可以具體說說看，你最近經(jīng)歷了什么事情讓你感到委屈和痛苦的，有哪些人和經(jīng)歷對你造成的影響呢？是關(guān)于家庭方面的哪些事情？還是工作中遇到了哪些麻煩和困難呢？這些事情除了讓你感到心情和情緒受到影響外，還有哪些影響嗎？比如說睡眠等等。如果你能夠具體展開說說，可以更好的幫助到你。

我們都能夠感受到，隨著生活節(jié)奏加快，以及工作和生活上壓力的增加，很多人可能都會感到心里難受壓抑，因此我們需要及時排解不良情緒，避免在心中積壓過久造成心理產(chǎn)生抑郁情緒。可以通過以下方法進(jìn)行自我緩解：
1、自我放松：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進(jìn)二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態(tài)，使精神得到放松。還可以通過泡熱水澡的方式進(jìn)行放松，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經(jīng)，放松心情，可改善心理狀態(tài)；
2、適當(dāng)傾訴：可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進(jìn)行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；
3、轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運動、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；
4、自我肯定：自卑心理可能會讓人出現(xiàn)消極、悲觀情緒，使人出現(xiàn)錯誤的認(rèn)知，感到心中壓抑、難過，可以對自己加以肯定，增強信心，積極面對；
5、調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運動，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來的壓抑情緒；
6、合理宣泄不良情緒：通過寫日記、唱歌、跳舞等，發(fā)泄難受壓抑的情緒。

希望我的回答對你有所幫助，感謝你對平臺的信任。