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怎樣克服上臺的緊張心理？
我是學(xué)鋼琴的，之前的時候，老師帶我拜訪一個鋼琴大師，我本來平時成績還不錯，但是當時太緊張了，彈錯了好幾個音，那個大師把我批評了一頓，給我的打擊還是挺大的，從那之后，我就覺得我真的很不行。從那兒以后每每當著人的時候都不太敢彈，還有上臺表演或者考試的時候都會出現(xiàn)異常緊張的情緒，手會出冷汗這個是緊張正常癥狀，除此之外還有會腿軟，就像低血糖特別餓沒吃飯那樣，最嚴重的一次還出現(xiàn)了頭暈的癥狀。我要怎樣才能克服這種心理？
你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者趙新月，很榮幸在這里遇見你。
描述中能夠感受到你的焦慮和緊張，平日鋼琴一直很好的你，曾經(jīng)在一個拜訪鋼琴大師的重要場合彈錯了幾個音，被大師批評后受到打擊和影響，此后就會在表演和考試時異常緊張，出現(xiàn)手出汗、腿軟甚至頭暈的癥狀。你想要克服這種心理突破自己，對吧。
看得出來你是很優(yōu)秀的，除了成績很好之外，對自己也有很強的覺察和認知，面對一些人和事，會有一些緊張情緒這也是很普遍的現(xiàn)象，但過度緊張會為我們的生活帶來更多影響?？梢曰叵胍幌?，這種緊張背后的真正原因是什么？是擔心自己表現(xiàn)的不夠好、害怕自己會犯錯，對嗎？這也一種不夠自信的表現(xiàn)，所以在拜訪鋼琴大師時，內(nèi)心很想得到對方的肯定和認可，對吧？在生活和學(xué)習(xí)中也會有類似這種想要得到重要他人認可的想法嗎？比如想要得到父母、老師等人的認可，源自于成長環(huán)境中，很少得到父母等重要他人的肯定。建立自信也會有助于緩解緊張，建議你可以嘗試一下：
1. 充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那么緊張；
2.自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什么越會做錯什么，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識“我一定可以”；
3.呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。適當?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來；
4.專注自己。當自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關(guān)注他人然后就不會很緊張；
5.保持平常心。做什么事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴重當做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情緒。
希望我的回答對你有所幫助，感謝你對平臺的信任。