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難以入睡
難以入睡[暈]
你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者趙新月，很榮幸在這里遇見(jiàn)你。
描述中感受到你的困惑和焦慮，難以入睡及睡眠質(zhì)量不高，會(huì)影響白天的情緒心情，甚至影響工作和生活的狀態(tài)，這種感受確實(shí)讓人感覺(jué)很痛苦。因此想要尋求解決睡眠障礙問(wèn)題，對(duì)吧。
想知道最近發(fā)生了哪些事情影響到入睡問(wèn)題呢？或者晚上難以入睡時(shí)在想著哪些事情呢？是這些事情影響到睡眠問(wèn)題，還是其他什么因素呢？了解清楚這些，能夠更好的幫助到你解決睡眠問(wèn)題。
在了解讓你煩心或焦慮的原因之前，給您一些建議可以根據(jù)自己情況參考，希望能夠改善入睡問(wèn)題：
1、要有固定的睡覺(jué)時(shí)間，固定的睡覺(jué)時(shí)間很重要，保證足夠的深睡眠時(shí)間，讓生物時(shí)鐘穩(wěn)定。
2、有良好的睡眠環(huán)境，平和的睡眠心態(tài)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有裨益，最主要的作用在于幫助快速度過(guò)淺睡眠，增加深睡眠時(shí)間，能更好的緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量。
3、睡前不宜興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必會(huì)影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢(mèng)。
4、睡前不宜吃東西，人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩的東西，吃的太飽會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前做放松運(yùn)動(dòng)，睡前1-2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做一些適當(dāng)?shù)?、柔和的瑜伽運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。
6、睡前用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性的柔和刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡的更深、更熟。
希望我的回答對(duì)你有所幫助，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任。