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心理咨詢

如何走出低落的心境？

真的好痛苦，快要死了
焦慮
該死的疫情為什么又來了

souls  
趙新月的回答
趙新月心理咨詢師

你好，我是壹點靈心理服務者趙新月，很高興在這里遇見。
通過你短短的描述，感受到了你真的很痛苦，因為疫情又要來了，被焦慮、恐慌、不安等各種情緒包圍，真的是太難受了。
疫情持續(xù)了兩年多，你這種狀態(tài)多久了？你都采用了哪些方法來應對？在你用過的那些方法中你感覺哪些比較適用？
自疫情發(fā)生以來，有些人或因宅在家太久而產生負面情緒或因連續(xù)戰(zhàn)“疫”而出現(xiàn)心理不適，上海精神衛(wèi)生中心近日調查了全國5萬多名普通民眾的心理壓力和情緒狀況，結果顯示約有35%的受訪者遭受心理困擾，5.14%的受訪者遇到嚴重的心理困擾，所以有你這種情況的人很多，是可以理解的。如果你對自身的健康狀況出現(xiàn)了過度的擔憂，非常關注自己的身體狀況，哪怕自己是沒有任何的癥狀出現(xiàn)，也可能會反復檢查自己的生理指標，例如體溫等等。同時，當身體出現(xiàn)了諸如咳嗽、打噴嚏、乏力、食欲下降時，會非常懷疑自己，反復去搜索相關的癥狀信息，跟自己的情況進行對比，并且還會反復回憶自己接觸過了哪些人，從哪些地方可能有機會感染，而這些都會不斷加重你的憂慮的話，這種情況下要學會放松，學會如何接納自己的行為以及讓自己得到轉移和放松。例如：
1、使用冥想等手段進行放松。首先先學會深呼吸，把注意力集中在自己的身體感受上，感受你自己身體的舒服和不舒服的地方，去形容這些感受，去尋找一些貼切的詞，讓這些感受得到表達。這時候，你就是把自己的不確定感，通過描述和感受，變得確定起來。
2、求助官方的問診平臺。出現(xiàn)癥狀而自己感到不確定時，可以查詢問診平臺，避免交叉感染，有需要時請及時就醫(yī)。
3、尋求轉移注意力的最佳方法。
你可以把注意力集中在你的愛好上，娛樂、學習、運動等方面，更好去感受當下，把注意力轉移。
想要更好地緩解負面情緒，擺脫疫情所帶來的消極影響，不妨∶
（1）停止過度關注疫情。一旦發(fā)現(xiàn)自己在不停地刷微博朋友圈查看或轉發(fā)疫情新聞時，請及時放下手機。
（2）找到合理宣泄壓抑的負面情緒方法。
（3）建立社會支持系統(tǒng)，與家人或好友傾訴自己的擔憂，讓自己的擔憂和焦慮，得到一種新的表達和接納。
希望我的回答對你能有所幫助，感謝你對平臺的信任。