你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張亞萍。

從你的文字中了解到，最近學(xué)業(yè)壓力大，失眠，脫發(fā)，聽(tīng)起來(lái)，你現(xiàn)在有種沮喪和低落的感覺(jué)？

非常理解學(xué)習(xí)上的困難讓你覺(jué)的不安，其實(shí)在學(xué)習(xí)上壓力大的時(shí)侯，很多人也是一樣的迷茫和焦慮，所以出現(xiàn)這樣的情緒是正常的。

同時(shí)也想對(duì)你說(shuō)，有問(wèn)題及時(shí)來(lái)平臺(tái)尋求幫助，說(shuō)明你有很好的覺(jué)察及執(zhí)行能力，首先要為你點(diǎn)贊喲。帶著這樣的覺(jué)察力誠(chéng)邀你思考兩個(gè)問(wèn)題，望坦誠(chéng)與接納，可以自問(wèn)自答，對(duì)解決你當(dāng)下問(wèn)題或許有些啟發(fā)作用：
1，學(xué)習(xí)上給你帶來(lái)哪些困擾？
2，從什么時(shí)侯開(kāi)始有這樣的感受？
3，你是怎樣應(yīng)對(duì)的？

能感受到你的沮喪，壓力對(duì)每一個(gè)人或多或少都有，如果我們能夠接納他，就不會(huì)給我們帶來(lái)什么影響，有時(shí)壓力是一種動(dòng)力，是這樣嗎？

造成脫發(fā)的原因比較多，在其中有一個(gè)較為關(guān)鍵的原因便是平常學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，生活壓力大，心理壓力過(guò)大，它是導(dǎo)致多少的一個(gè)關(guān)鍵的原因，由于學(xué)習(xí)工作壓力過(guò)大非常容易造成內(nèi)分泌失衡，非常容易造成頭皮毛囊組織營(yíng)養(yǎng)成分供奉不了，這可能便會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的狀況，建議去專(zhuān)門(mén)的醫(yī)院做個(gè)身體檢查。

失眠怎么辦？失眠的處理及原因？有幾點(diǎn)建議和你分享與探討：

失眠怎么辦？

1、如果躺在床上很長(zhǎng)一段時(shí)間還睡不著，就不要強(qiáng)迫自己，因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己厭煩，反而更睡不著。這時(shí)候可以起床做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，當(dāng)累的時(shí)候，自然就睡著了。

2、每個(gè)人失眠的原因不一樣，有些人是由于生活環(huán)境改變了，自己還沒(méi)有適應(yīng)，因此睡不著。有些患者是因?yàn)橐恍┚褚蛩兀瑥亩a(chǎn)生了緊張、擔(dān)心、害怕的情緒。如果是因?yàn)檫@些原因的話，需要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快的心情，這樣能減輕失眠的癥狀。

3、也可以進(jìn)行自由聯(lián)想，讓自己處在一個(gè)放松的環(huán)境下，這樣對(duì)于失眠有很大的幫助。

引起失眠的因素

1、人為因素

包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠。如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開(kāi)著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來(lái)后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

2、營(yíng)養(yǎng)不良

缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)導(dǎo)致失眠。神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。

3、心理性原因

焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見(jiàn)病因。有的因?yàn)?a target="_blank">工作壓力大，過(guò)于疲憊和思慮過(guò)多而阻礙良好的睡眠。由于過(guò)分地關(guān)注自身睡眠問(wèn)題反而不能保證正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想。

4，生理原因

如時(shí)差的改變，車(chē)、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

感謝對(duì)平臺(tái)的信任，希望我的回答對(duì)你有所幫助。