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心理咨詢(xún)

敏感多疑，如何擺脫失落心情？

我是特別特別敏感多疑的人，會(huì)因?yàn)閯e人的話特別的失落以至整個(gè)人都不好了，那時(shí)我會(huì)想很多，比如他討厭我了等等

也就是說(shuō)別人的一句話我就會(huì)特別敏感，以至于失落好久。

我想要擺脫這種心理，太累了，就因?yàn)檫@個(gè)我基本上天天都過(guò)不好，還有一個(gè)不順心的是，不論事情大還是小我的心情都會(huì)特別的沉重，我該怎么辦？

赳赳的豆油  
劉健的回答
劉健心理咨詢(xún)師

你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問(wèn)題。
老師從你的文字描述中看到，你因?yàn)閯e人的話會(huì)失落很久，會(huì)想很多，想自己不被喜歡之類(lèi)的，這種情緒讓你每天都很壓抑、感覺(jué)特別的沉重。
老師感受到你真的太不容易了，大事小事都會(huì)讓你不象是背著沉重的包袱，壓的喘不過(guò)氣，真的是太難了。
你的這種狀態(tài)有多久了？想一想你為什么敏感而多疑的背后是什么？發(fā)生了什么事情讓你到平臺(tái)不尋求幫助？
?在我們的生活中這樣的人很多，猜疑心理?表現(xiàn)在交往過(guò)程中，自我牽連傾向太重，何謂自我牽連太重，就是總覺(jué)得其他什么事情都會(huì)與自己有關(guān)，對(duì)他人的言行過(guò)分敏感、多疑.對(duì)環(huán)境、對(duì)他人、對(duì)自己缺乏信任????????
1.古人說(shuō)：“長(zhǎng)相知，不相疑?！狈粗?，不相知，必定長(zhǎng)相疑。不過(guò)，“他信”的缺乏，往往又同“自信”的不足相聯(lián)系。疑神疑鬼的人，看似疑別人，實(shí)際上也是對(duì)自己有懷疑，至少是信心不足。有些人在某些方面自認(rèn)為不如別人，因而總以為別人在議論自己，看不起自己，算計(jì)自己。一個(gè)人自信越足，越容易信任別人，越不易產(chǎn)生猜疑心理。???
2.對(duì)交往挫折的自我防衛(wèi)????????
有些人以前由于輕信別人，在交往中受過(guò)騙，蒙受了巨大的精神損失和感情挫折，結(jié)果萬(wàn)念俱灰，不再相信任何人
克服敏感多疑心理可采用的方法????????

猜疑的人通常過(guò)于敏感。敏感并不一定是缺點(diǎn)，對(duì)事物敏感的人往往很有靈氣，有創(chuàng)造力，但如果過(guò)于敏感，特別是與人交往時(shí)過(guò)于敏感，就需要想辦法加以控制了。具體可采用以下幾種方法

1.用理智力量克制沖動(dòng)情緒的發(fā)生。?????
???當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始懷疑別人時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即尋找產(chǎn)生懷疑的原因，在沒(méi)有形成思維之前，引進(jìn)正反兩個(gè)方面的信息?，F(xiàn)實(shí)生活中許多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的頭腦被封閉性思路所主宰，卻會(huì)覺(jué)得他的猜疑順理成章。此時(shí)，冷靜思考顯然是十分必要的。????????
2.培養(yǎng)自信心。????????
每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)看到自己的長(zhǎng)處，培養(yǎng)起自信心，相信自己會(huì)與周?chē)幚砗萌穗H關(guān)系?猜疑心理，會(huì)給別人留下良好的印象。這樣，當(dāng)我們充滿(mǎn)信心地進(jìn)行工作和生活時(shí)，就不用擔(dān)心自己的行為，也不會(huì)隨便懷疑別人是否會(huì)挑剔、為難自己了。
3.及時(shí)溝通，解除疑惑。????????
不被誤會(huì)的人是沒(méi)有的，關(guān)鍵是我們要有消除誤會(huì)的能力與辦法，如果誤會(huì)得不到盡快的解除，就會(huì)發(fā)展為猜疑;猜疑不能及時(shí)解除，就可能導(dǎo)致不幸。所以如果可能的話，最好同你“懷疑”的對(duì)象開(kāi)誠(chéng)布公地談一談，以便弄清真象，解除誤會(huì)。猜疑者生疑之后，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索后如果疑惑依然存在，那就該通過(guò)適當(dāng)方式，同被疑者進(jìn)行推心置腹的交心。若是誤會(huì)，可以及時(shí)消除;若是看法不同，通過(guò)談心，了解對(duì)方的想法，也很有好處;若真的證實(shí)了猜疑并非無(wú)端，那么，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在沖突之前
4.多培養(yǎng)信心，在成功的優(yōu)越中多享受，多開(kāi)導(dǎo)自己，多找朋友談心發(fā)泄，多參加文體活動(dòng)，多聽(tīng)輕音樂(lè)，舒緩身心，轉(zhuǎn)移注意力，要理解和寬容自己。多與他人交流，揚(yáng)長(zhǎng)避短，讓別人發(fā)現(xiàn)你的好，做事的時(shí)候集中精力去做好，盡了自己的最大努力，就不怕別人再說(shuō)什么了。把敏感當(dāng)做一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，把多疑盡量克制
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任。