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心理咨詢

自控力不強(qiáng)

自控力不強(qiáng)，懶怎么辦，感覺自己智力下降，頭腦發(fā)暈

電光一亮的雁卉  
趙新月的回答
趙新月心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理服務(wù)者趙新月，很榮幸在這里遇見你。
描述中感受到你的困惑和焦慮，你感覺自己自控力不強(qiáng)，有點懶散，甚至感到智力和身體受到了影響，這讓你感到焦慮和擔(dān)憂，想要突破和改變這種狀態(tài)，對吧。
看得出來你對自己有一定的規(guī)劃和要求，同時也有自己的標(biāo)準(zhǔn)和目標(biāo)，并且對自己有較強(qiáng)的覺察力，這讓我看到你身上的能量和動力。你對自己描述的“自控力不強(qiáng)”和“懶”具體都體現(xiàn)在哪些方面呢？是制定了學(xué)習(xí)計劃或自我提升方面的規(guī)劃，沒有執(zhí)行嗎？或者沒有達(dá)到自己預(yù)期的其他方面的目標(biāo)？
如果現(xiàn)在的狀態(tài)感覺是舒適圈，或者在想去做一些事時總是忍不住刷手機(jī)，這確實是很多人都會陷入的一種獲取短暫快樂的方式。做一件需要耗費努力的事情相比，確實打游戲、刷短視頻會更有樂趣。既然你對自己有一個長期的目標(biāo)和規(guī)劃，不如把這些目標(biāo)劃分為多個階段，進(jìn)而細(xì)化成更容易完成的小目標(biāo)，也更容易找到成就感。
一天24小時，除了工作和學(xué)習(xí)，將一部分時間用于休閑娛樂放松自己也是有必要的，這就需要我們做到時間管理和自我約束。分享一些建議給你，可以根據(jù)自己情況適度參考：
1.列清單。列清單的時間可以在前一天晚上把所有第二天要做的事情大大小小列出來，可以具體到什么時間段做什么事情。然后把最重要的事情放在最前面。如果一個人對于當(dāng)天的工作或者時間沒有一個好規(guī)劃那么做起事來總是會忘記很多事情。
2.提高效率。效率問題我們可以根據(jù)清單來安排，另外想要提高效率同時要有一定的專注性，只有專注的時候才能更加用心做好一件事，也不會受到別人的影響。
3.利用好碎片化時間。一整天當(dāng)中真的有太多碎片化的時間了，這些看似閑暇的時光如果不利用好就會被白白浪費，極為可惜。
4.拒絕拖延癥。拖延癥是一種短期的享受快樂，很多人明明知道拖延不好還是會習(xí)慣地拖延。如果不改掉拖延癥的習(xí)慣那么對于時間管理是不利的。按照已列出日程清單，及時按時根據(jù)清單去完成事務(wù)，完成后可對自己進(jìn)行一定的獎勵。
5、早睡早起。早睡早起是一切的前提。只有養(yǎng)足精神才能應(yīng)對一整天的工作。如果一個經(jīng)常熬夜睡眠不足的人是不會有心思好好工作的對于時間也沒有觀念可言。休息好才能提高工作效率和專注力同時也能更好地利用時間。
學(xué)會管理時間的人才會能管理自己。愿我們都能夠自律起來，控制好自己的消遣時間，珍惜自己寶貴的時間，專注有效率完成一整天的事情。希望我的回答對你有所幫助，祝你一切順利。