成年人該怎么表達(dá)自己的攻擊性？

我已經(jīng)是一個30多歲的大男人了，可能是因為從小我性格就比較自卑，和人相處中也怕和別人發(fā)生沖突，一直壓抑自己的負(fù)面情緒和攻擊性，青春期也一直是忍讓著度過的，其實這個一直讓我很矛盾，我一方面認(rèn)為成年人應(yīng)該控制好自己情緒，不能隨便亂發(fā)脾氣，又覺得，我這樣克制自己，對自己的身體和心理都不好，話又說回來，我也擔(dān)心突然爆發(fā)情緒，別人看不起我這個樣子，看出我的脆弱，所以我該怎么適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄表達(dá)出來呢？