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在異地沒有歸屬感，現(xiàn)在我很焦慮怎么辦？

我今年26，在異地工作，在異地沒有親人朋友，最近這兩天特別想家，但是剛從家出來，要上班，又想辭職，回去又害怕考不上工作，在異地沒有歸屬感，現(xiàn)在我很焦慮。

津津樂道的黑芝麻  
杜海珍的回答
杜海珍心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)零心理工作者杜海珍，很高興可以回答你的問題。

你在表述中說你今年26歲在異地工作，沒有親人朋友，最近這兩天特別想家，但是剛從家里出來，要上班，又想辭職，回去又害怕找不到工作，現(xiàn)在的你沒有歸屬感，很焦慮該怎么辦？

深深感受到了你的焦慮！

如何才能緩解身處異地沒有歸屬感的焦慮情緒呢？我們一起來探討一下：

1、焦慮是對(duì)未知的恐懼，那種沒法掌控的感覺會(huì)讓人過度思考，導(dǎo)致內(nèi)耗。對(duì)待焦慮最好的辦法就是具體化。那么你焦慮的問題有哪些呢？除了想家不能回，身邊沒有人陪以外，還有哪些呢？有沒有對(duì)工作勝任與否的擔(dān)憂？對(duì)未來人際關(guān)系的擔(dān)憂？對(duì)陌生城市習(xí)俗環(huán)境的擔(dān)憂等等？建議可以把它們一一用本子些下來。

2、針對(duì)以上的問題你可以做些什么呢？比如思念家人卻不能回去。你的資源是什么呢？可不可增加跟家人的聊天次數(shù)，采用視頻聊天的方式會(huì)有效的減少距離感，傾聽是緩解焦慮很好的一種方式。沒有歸屬感如果是因?yàn)閷?duì)于異地的陌生，那么可不可以換個(gè)思路：這座城市我沒有來過，旅游就是從自己呆膩的地方去另外一個(gè)陌生的城市呆呆，好吧，改變不了現(xiàn)實(shí)情況，那么改變想法，就當(dāng)自己來旅游了。那怎么游呢？做個(gè)規(guī)劃，這個(gè)城市的風(fēng)土人情，美食美景我知道些啥呢？從哪里開始了解？計(jì)劃一下，到外邊走一走，熟悉是第一步。慢慢地把異地變成本地，幻想有一天帶著爸爸媽媽，親戚朋友來旅游，自己就是導(dǎo)游的樣子，換個(gè)思路，替代我是外地人的負(fù)性思維。

3、沒有親人朋友，朋友是可以結(jié)交的對(duì)嗎？比如多參加同事之間的聚會(huì)，主動(dòng)跟自己所住小區(qū)的隔壁鄰居打招呼，帶著有趣的眼光去看待人事物，提高自己的五感：嗅、聽、視、味、觸。多收集信息，比如附近哪里有超市，哪里有菜市場(chǎng)，哪里有電信局，哪家的狗狗很有意思，哪里的花花草草造型獨(dú)特......通過轉(zhuǎn)移注意力到景跟物上，從喜歡景跟物到喜歡人，自然而然就會(huì)有不少朋友，慢慢的就會(huì)有有歸屬感了。

4、你在家有養(yǎng)過寵物的經(jīng)歷嗎？如果有條件可以試一下，寵物的陪伴，一定會(huì)給你帶來強(qiáng)烈的歸屬感。

當(dāng)你把焦慮具體化后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)針對(duì)這些焦慮你原來是可以做些事的，而當(dāng)你計(jì)劃好可以做的步驟后，焦慮就緩解了很多，多給自己點(diǎn)時(shí)間，將內(nèi)耗轉(zhuǎn)變成行動(dòng)！

希望我的建議能夠?qū)δ阌行┰S幫助，祝好！