您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者許艷麗，很高興回答您的問題。

巴菲特也曾說過：“如果你在小事上沒辦法約束自己，你在大的事情上也很可能不約束自己?！?
能感受到您迫切需要方法的心情。

自控力對(duì)我們每個(gè)人來講，都是非常重要的。

提到自控力，就不得不提意志力。

意志力究其根本，就是一種讓你抑制住誘惑和沖動(dòng)的能力
哪些因素會(huì)削弱意志力？

意志力與大腦、心率、甚至多巴胺都有很大的關(guān)系。

大腦的首要任務(wù)是獲取能量，而不是保證做出明智的決定。

意志力是所有大腦活動(dòng)中消耗能量最高的一項(xiàng)，為了保存能量，不愿意提供充足的能量去抵制誘惑、集中精力、控制情緒。

除此之外，大腦的前額皮質(zhì)會(huì)幫你找借口，告訴你以后再堅(jiān)持吧，先休息一下無所謂的

我們思考一下，你所經(jīng)歷的事，是內(nèi)心比較排斥的事嗎？
你都做過哪些調(diào)整？
你心理是怎么想的呢？


如何提高意志力？

1. 睡眠.充足的睡眠可以讓大腦的前額葉得到休息，從而恢復(fù)你的意志力。
2.冥想.冥想有助于減輕壓力、增加專注力并提高記憶力。

冥想的方法有哪些呢？

<1> 首先找到一個(gè)安靜的空間；
<2> 盤腿坐下來，放松身體；
<3> 擺好姿勢(shì)，閉目開始呼吸；
<4> 每天呼吸的時(shí)間最好在20-30分鐘之間，每分鐘呼吸的頻率為4-6次，每次10-15秒;
<5> 每次冥想同一時(shí)段只專注同一件事。

如果你很難集中精力去專注一個(gè)事情，那么也不要拒絕其他想法的出現(xiàn)，更不要試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒，任由它存在。

當(dāng)這些想法結(jié)束后，再次回到專注的這件事情上來即可。

呼吸最主要的作用就是：能量的交換。好的呼吸可以促使你更好的進(jìn)行冥想。

蘋果的創(chuàng)始人喬布斯，他每次在做重要抉擇前，譬如產(chǎn)品的取舍。

他都會(huì)先閉目靜坐進(jìn)行冥想，之后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)一并放到禪墊的周圍，他來決定選擇哪個(gè)放棄哪個(gè)。
3.鍛煉身體

鍛煉身體是緩解壓力最有效的方法之一，當(dāng)你覺得自己意志力薄弱的時(shí)候，你就需要先停下來，做一些鍛煉：

<1> 你可以找到一個(gè)安靜的或空氣清晰的空間；
<2> 慢跑或者聽些舒緩的音樂；
<3> 與他人一起做一些放松的游戲或活動(dòng)；
<4> 每天多次，每次5分鐘左右。

這種由冥想帶來的直覺，幫助喬布斯獲取了大量的靈感。
4.延遲滿足
當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù)做后面的事情。

延遲滿足有哪些方法呢？

<1> 在所有給你誘惑的東西面前，安排10分鐘的等待時(shí)間；

比如你在減肥，但很想吃一袋薯片，這個(gè)時(shí)候你就可以告訴自己，等10分鐘之后我再吃這袋薯片，10分鐘后你對(duì)薯片的渴望程度便會(huì)減弱；

<2> 設(shè)置屈服的代價(jià)

比如還是上面減肥的例子，你在減肥，但很想吃一袋薯片，這個(gè)時(shí)候你就可以告訴自己，如果吃了這袋薯片，自己之前所有的努力就都會(huì)白費(fèi)了，而且還會(huì)使體重越來越重。

這樣可以給大腦一個(gè)提示，使眼前吃薯片的即時(shí)快感顯得不再那么誘人。

<3> 想象未來成功時(shí)的自己

給自己創(chuàng)造一個(gè)未來的記憶，同時(shí)嘗試著跟未來的自己對(duì)話，始終想象自己未來成功時(shí)的樣子。

自控力控制的實(shí)際上就是自己的意志力。而意志力究其根本，就是一種讓你抑制住誘惑和沖動(dòng)的能力