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焦慮障礙，提起酒杯手就會發(fā)抖，有沒有不需...
一直以來自身狀態(tài)整體挺焦慮的，還帶有強(qiáng)迫。心里一直自卑，覺得自己到現(xiàn)在這個年紀(jì)沒有同學(xué)們發(fā)展的好，后來因?yàn)槔掀殴ぷ鳟惖卣{(diào)動，升職加薪后自己就更自卑，覺得身為男人在事業(yè)上不如妻子能干，夫妻感情受到影響。后來就自己干脆辭職在家酗酒，緩解焦慮。誰知道前段時間出現(xiàn)了一拿起酒杯就手抖，嚴(yán)重時腿，全身都會顫抖，由于這種情況不敢出門和前同事朋友社交，自己自閉在家中，心里很害怕。
后來去精神衛(wèi)生中心，醫(yī)生說我是焦慮障礙，請問這種情況有沒有不需要藥物治療的方法能夠解決？
您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者金培鑫，很高興回答您的問題。
通過您的描述，我能感受到你現(xiàn)在的焦慮情緒對于自己的困擾是比較大的，仿佛座大山壓得你喘不過氣來，甚至影響到了你的社交。聽過您過往經(jīng)歷的講述能感受到你的痛苦來源于你的自卑情緒。
你因?yàn)槠拮痈瑢W(xué)的工作發(fā)展比較順利，所以讓你產(chǎn)生可了自卑的情緒，但是另一面我們也可以看得出，你是一個非常要強(qiáng)的人，只是一直沒有碰到適合自己的工作，或者比較好的機(jī)遇。
那么人為什么會自卑呢？
第一，自我認(rèn)識不足，過低估計(jì)自己。每個人總是以他人為鏡子來認(rèn)識自己，也就是說人們總是根據(jù)他人對自己的評價、通過自己與他人比較來認(rèn)識自己的長短和優(yōu)劣。性格內(nèi)向的人不愿接受別人的高評價，而愿意接受別人的較低評價。例如，當(dāng)別人說他很好時，他總是不相信，而認(rèn)為別人的評價高了。在與他人比較的過程中，他們更習(xí)慣于拿自己的短處與他人的長處比，當(dāng)然越比越覺得自己不如人，越比越泄氣，就會產(chǎn)生自卑感。由于他們喜歡反省自己，所以，對自己的不足了解較多，于是力求自我完善，迫切地想改正自己的缺點(diǎn)，因而對自己要求較嚴(yán)，但越嚴(yán)越覺得自己不足，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，這樣就會形成消極自我評價。日復(fù)一日，這樣循環(huán)下去，使自己越來越害怕與人交往。
第二，消極的自我暗示抑制了社交中的自信心。當(dāng)我們在交往中面臨一種新局面時，都會首先自我衡量是否有能力應(yīng)付。到了一個新班級，我們可能就會想一想自己的成績在這個班里能排在什么位置，能否與別人搞好人際關(guān)系等。如果不能夠正確地認(rèn)識自己，常有一種“我不行”的感覺，這樣消極的自我暗示就會降低自信心，于是總感到緊張，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。在社交中就會放不開手腳，從而限制能力的發(fā)揮，越是這樣，就越難與別人交往，導(dǎo)致社交失敗。這種結(jié)果又會形成一種消極的反饋，使自卑者消極的自我認(rèn)識更加加深，形成一種固定的消極自我暗示。這種惡性循環(huán)將使自卑感進(jìn)一步加深。
第三，挫折的影響。人們在遭受挫折后，可能會產(chǎn)生各種反應(yīng)，或奮起反抗，或讓步妥協(xié)等等。有的人在遭受某種挫折后，就變得消極悲觀。特別是性格內(nèi)向者，由于神經(jīng)耐受性低，一些微弱的挫折就會給予他難以忍受的打擊，使其變得自卑。本來，一次考試沒及格并算不了什么，但他們可能就會覺得世界的末日將要到來，自己將會因此而名聲掃地，所有的一切都完了等等。
第四，生理方面的不足。生理方面的缺陷也會使人產(chǎn)生自卑感。如有的人因?yàn)樯聿陌』蜷L相一般而羞于與人交往；有的人由于不能正確對待自己的社會地位、職業(yè)，常在社會交往中表現(xiàn)得縮手縮腳
但自卑感不是不可調(diào)節(jié)的，可以從以下幾方面著手：
第一，客觀地認(rèn)識自己，提高自我評價。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。客觀地評價自己和他人，正確對待自己的缺點(diǎn)和不足，積極參加各種社交活動。要知道，每個人都有缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)。一個人如果沒有缺點(diǎn)，他(她)就不是一個完整的人。
第二，正確認(rèn)識社交自卑感，增強(qiáng)克服自卑感的信心。在人際交往中，比起狂妄自大的人來，自卑者要討人喜歡的多。因?yàn)樗麄兺苤t虛，善于體諒人，少與人爭名奪利，安分隨和，做事小心謹(jǐn)慎，穩(wěn)妥細(xì)致。一般人都較相信他們，并樂于和他們相處。自卑者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到自己的這些優(yōu)點(diǎn)，只要相信自己能夠克服自己的自卑心理，就一定能夠成功。
第三，進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵。積極的自我暗示，就是說即使自己處在不利的地位時，也要鼓勵自己，增強(qiáng)信心，而不要事先就過多地去想失敗后自己將會怎么樣難過，怎樣沒臉見人等。因?yàn)檫@些消極的情緒會使人失去勇氣和信心。同時，還要注意暗示自己，凡事不應(yīng)當(dāng)期望太高，要以實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)、獲得小的滿足開始。只有從小小的成功中不斷獲取勝利的信心，才可能逐步擺脫自卑的陰影，走向自信。
第四，積極與他人交往。通過積極地與他人交往，就會感受他人的喜怒哀樂，心胸也會變得開闊?？梢韵蛩藘A吐心聲，并了解他人的長、短處，在比較中正確認(rèn)識自己。尤其是有意識地加強(qiáng)同性格開朗、樂觀、豁達(dá)、尊重人、關(guān)心人的人交往，對于克服社交自卑感更有益處。
當(dāng)你走出自卑的情緒，其實(shí)你也就從焦慮中慢慢走出來了，正確的認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，美好的未來正在等著你。
感謝您的信任，希望我的回答可以幫助您！