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感覺自己余光恐懼癥很嚴(yán)重
我現(xiàn)在感覺快崩潰了，高二的期末考試因?yàn)檫@個(gè)原因，整場(chǎng)考試一直集中不了注意力，考砸了。平時(shí)在學(xué)校晚自習(xí)，上課都控制不了自己的余光，一直低效率學(xué)習(xí)?？旄呷耍蚁肴ネ饷孀?，不去學(xué)校住宿，因?yàn)檫@個(gè)和家里人吵架，我怕高考也這樣，感覺自己的人生要完了，很絕望。
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者朱庭欣。
也許你會(huì)覺得自己的目光或視線會(huì)不由自主地被旁邊的人事物吸引，讓你很緊張不安，很關(guān)注自己能不能把注意力集中在當(dāng)下的事情上，忍不住看周圍又不想看讓你有些沖突，越想控制越控制不住，影響了自己的學(xué)習(xí)和考試，聯(lián)想到將來(lái)種種糟糕的畫面，擔(dān)心自己的困擾會(huì)一直持續(xù)下去，很焦慮、無(wú)助，不知所措，是嗎？
擺脫困擾也許首先需要了解自己?jiǎn)栴}產(chǎn)生的原因，否則會(huì)越走越遠(yuǎn)，不知道你的余光看到什么會(huì)讓你產(chǎn)生恐懼呢，是人，是物，還是什么特定的事物或場(chǎng)景呢，只有在學(xué)校、與考試和學(xué)習(xí)有關(guān)時(shí)才會(huì)出現(xiàn)余光恐懼嗎？這種情況持續(xù)多久了呢，第一次出現(xiàn)余光恐懼時(shí)發(fā)生了什么呢？這種恐懼對(duì)你的困擾和影響又是如何一點(diǎn)點(diǎn)增強(qiáng)的呢？你都是如何應(yīng)對(duì)的，曾經(jīng)嘗試過(guò)怎樣的方式來(lái)緩解呢，有沒有什么方法也許沒那么成功，但稍微有一點(diǎn)點(diǎn)效果呢？
也許每個(gè)人都會(huì)找到或發(fā)展出一些屬于自己的重復(fù)的、儀式化的行為去對(duì)抗不確定感，給自己一些心理暗示，比如說(shuō)求平安符、穿上戰(zhàn)袍、吃維B、學(xué)習(xí)前洗臉等等。
雖然高考是人生中很關(guān)鍵的一步，但并不能決定人生的全部，其實(shí)每個(gè)人考試前或多或少都會(huì)感到緊張不安，焦慮和壓力本身不是壞事，是很重要的驅(qū)動(dòng)力，適度壓力會(huì)讓我們做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和回應(yīng)，展現(xiàn)出最好的表現(xiàn)，同時(shí)，壓力帶來(lái)的焦慮也是因?yàn)槲覀冊(cè)诤?、重視，才?huì)因得失產(chǎn)生慌張、緊張的狀態(tài)。
有個(gè)心理學(xué)效應(yīng)叫“白熊效應(yīng)”，也叫“心理反彈效應(yīng)”，就是當(dāng)我們?cè)较肟刂圃较胂?a target="_blank">余光恐懼時(shí)，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的反彈，余光恐懼反而更強(qiáng)烈了，此時(shí)會(huì)更想與消極情緒和感受對(duì)抗，被控制和回避行為所反控制，使自己越陷越深，進(jìn)而影響我們的日常生活、學(xué)習(xí)和社交，就像我們說(shuō)的“哪里有壓迫，哪里就有反抗”一樣，而我們想要控制想要壓迫可能是由于自己內(nèi)在有某些規(guī)則或要求在先，不允許自己去違反或突破，沒有這些限制可能也就沒有了所謂的被壓抑的需求和愿望，也不會(huì)感到矛盾沖突，不會(huì)糾結(jié)是做某事還是不做某事了。
當(dāng)我們感到恐懼時(shí)，往往是把與恐懼有關(guān)的想法壓抑或屏蔽掉了，不知道自己恐懼的到底是什么，只在意識(shí)層面保留了一些不舒服的感覺，不妨試著覺察一下，感到恐懼、不能集中注意力的當(dāng)時(shí)，自己的頭腦中有怎樣擔(dān)心和顧慮，覺得會(huì)發(fā)生什么樣糟糕的事情呢，自己的相信程度如何，以及這些擔(dān)憂對(duì)自己的威脅性和發(fā)生的可能性都有多大呢？
有時(shí)候我們會(huì)擔(dān)心自己的表現(xiàn)不夠好、不能發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，擔(dān)心努力后沒有達(dá)到理想的效果，擔(dān)心外界關(guān)注自己，擔(dān)心外界發(fā)現(xiàn)自己的余光，擔(dān)心外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，擔(dān)心讓外界和自己失望，擔(dān)心不能很好地與他人相處等等，為了避免這一系列擔(dān)心的發(fā)生，會(huì)讓我們變得比較回避逃避，而沒有機(jī)會(huì)去跟現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)自己的擔(dān)心是否真的會(huì)發(fā)生，頭腦中被擔(dān)心所占據(jù)也很難集中在當(dāng)下。
其實(shí)，我們?cè)?a target="_blank">焦慮、興奮時(shí)會(huì)激活交感神經(jīng)，冷靜、平靜時(shí)會(huì)激活副交感神經(jīng)，兩者互相拮抗、抑制，而啟動(dòng)副交感神經(jīng)最簡(jiǎn)單的辦法就是深呼吸、腹式呼吸。
還有跟父母擁抱，不但可以得到溫暖和鼓勵(lì)，還可以降低焦慮、恐懼、壓力，10-30秒就足夠了，我們?cè)趽肀r(shí)會(huì)分泌催產(chǎn)素，對(duì)抵抗抑郁、緊張不安和平復(fù)心情有很大幫助。
很多時(shí)候，我們把自己作為事件的當(dāng)事人往往會(huì)放大自己的作用和影響力，也許周圍人并沒有像我們一樣如此的關(guān)注我們自己，即使有時(shí)候表現(xiàn)的不那么完美也沒有關(guān)系，當(dāng)我們能夠更多的允許自己、接納自己、原諒自己，不與余光和擔(dān)心斗爭(zhēng)，慢慢試著專注于每一件正在做的小事上、每一句正在說(shuō)的話上、每一個(gè)正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容上，會(huì)獲得更多的掌控感和成就感，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)余光恐懼對(duì)我們的影響會(huì)有所減緩。
感謝你對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任和支持，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。