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心理咨詢

總是恐懼不好的事情會(huì)發(fā)生，怎么做才能擺脫...

最近在家擺爛很久，每天就是看劇玩手機(jī)。
心里又總是有負(fù)罪感，總是感覺(jué)自己什么都會(huì)做不好，老是拖延，只想享樂(lè)。

這么久的假期本來(lái)應(yīng)該去考駕照，但是會(huì)想到教練會(huì)惡狠狠地罵人，搭車過(guò)去要花很多時(shí)間，會(huì)花一筆錢(qián)，然后一直不去做。

沒(méi)有社交的時(shí)候又會(huì)覺(jué)得很孤獨(dú)，又有點(diǎn)埋怨自己一事無(wú)成。但是我覺(jué)得我很在意自己的心情，不想讓自己去接觸那些鬧心的事情。我應(yīng)該怎么做才能擺脫這樣的狀態(tài)呢？

字字珠玉的銀魚(yú)  
范玉東的回答
范玉東心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者范玉東

感謝你對(duì)平臺(tái)的信任

1.看到你的敘述，了解了現(xiàn)實(shí)生活中的你的一些生活場(chǎng)景，你經(jīng)常能夠意識(shí)到自己應(yīng)該做什么，但具體做的時(shí)候總是不去執(zhí)行，拖延，或者給自己找一些去做時(shí)可能發(fā)生的不好的情況的設(shè)想，或者有意識(shí)的去想一些不利因素，而使自己停下來(lái)不去做，每天在家看劇，玩手機(jī)，但心里同時(shí)又總是有負(fù)罪感，有些郁悶，甚至厭惡自己的所作所為。對(duì)于社交也經(jīng)常采取回避的態(tài)度，而沒(méi)有社交時(shí)又感到很孤獨(dú)，而且自己很在意自己壞的心情，也經(jīng)常采取回避的態(tài)度，追劇或者玩手機(jī)。自己想要擺脫這樣的狀態(tài)，卻不知怎么做才好。

2.我能夠感受到你對(duì)自己現(xiàn)在狀態(tài)的不滿，并有深深的負(fù)罪感，自己明知道應(yīng)該如何去做，想到可能遇到的困難，就變得拖延，不去執(zhí)行，考慮到這些，自己的情緒就變得很壞，當(dāng)一個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己有些不足的方面，有沒(méi)有好的辦法克服的情況下，都會(huì)有不好的情緒產(chǎn)生，感到無(wú)助，彷徨。你能夠認(rèn)識(shí)到這些并接納自己的不足恰恰是進(jìn)步的開(kāi)始。

3.在生活中，這種情況很普遍嗎？在放假期間你意識(shí)到自己得到的收獲有哪些呢？在今后的假期中，你想得到提高的部分有哪些呢，用什么正向的話表達(dá)呢？

4.當(dāng)你覺(jué)察到自己應(yīng)該去考駕照的時(shí)候，對(duì)于教練可能的訓(xùn)斥，路上花錢(qián)等情況，你認(rèn)為這是很糟糕的，導(dǎo)致你不去做，拖延。因?yàn)槟愫芎ε卤挥?xùn)斥，路上還要花錢(qián)，才讓你選擇不去做拖延。如果真的發(fā)生了，是你不可承受的嗎？不想被訓(xùn)斥的話，你有什么方法能夠避免被訓(xùn)斥嗎？是不是即使被訓(xùn)斥花點(diǎn)錢(qián)，我們也完成了自己的任務(wù)呢？

5.對(duì)于備選的方案的思考

1）當(dāng)我們有要完成的任務(wù)時(shí)，去覺(jué)察自己內(nèi)心的想法，產(chǎn)生了什么樣的情緒，以及行為反應(yīng)，充分認(rèn)識(shí)這樣的一個(gè)心理過(guò)程。

2）自己當(dāng)時(shí)是一個(gè)什么樣的想法，導(dǎo)致自己的情緒和行為，如果沒(méi)有這樣的想法會(huì)發(fā)生什么？

3）如果事情真的像自己想的那樣發(fā)生，最壞的結(jié)果是什么，自己能夠承受嗎？如果自己想要達(dá)到對(duì)理想的結(jié)果，你可以選擇怎么做呢？

4）找比較信任的朋友，聊一聊你內(nèi)心的感受和你遇到的問(wèn)題。

5）找專業(yè)的心理咨詢師傾訴咨詢也許是一個(gè)比較高效的處理方式。


再次感謝您對(duì)平臺(tái)的信任，希望我的回答對(duì)你有所啟示和幫助。如有疑問(wèn)歡迎私聊