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心理咨詢

災(zāi)難性思維怎么辦？

總是擔(dān)心害怕在乎的人會(huì)遇到危險(xiǎn)，恐懼害怕新聞的發(fā)生事件出現(xiàn)我的身邊。。。。。想想就覺得可怕，應(yīng)該怎么辦[大哭]只是想把問題想清楚可是越想越糊涂越想越恐懼

慈祥的南霜  
么樹信的回答
么樹信心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者么樹信，很高興在這里與您相遇，和您會(huì)探討一些問題。
從您的描述當(dāng)中，您總會(huì)擔(dān)心在乎的人遇到危險(xiǎn)，懼怕新聞里發(fā)生的事情會(huì)出在自己的身上，每日惶恐不安，很是焦慮，對(duì)嗎？您能及時(shí)認(rèn)識(shí)到自己的性格特點(diǎn)，并且清晰的知道自己是災(zāi)難性的思維，這一點(diǎn)難能可貴。
您能想到自己災(zāi)難性思維背后的原因有哪些呢？持續(xù)多久了？

災(zāi)難化的思維，是每個(gè)人都會(huì)有的。走在大馬路上，我們腦子可能會(huì)涌現(xiàn)出“萬一一輛車把我撞死怎么辦？”，而且這種情況著實(shí)發(fā)生過的。常有行人無端端的被車撞到。而且我們的大腦天生的會(huì)對(duì)危險(xiǎn)的信息更敏感。想象一下，當(dāng)我們還是原始人的時(shí)候，我們需要經(jīng)常在野外食，只有我們對(duì)危險(xiǎn)足夠警覺的時(shí)候，我們才可以生存下來。災(zāi)難化的思維，是對(duì)危險(xiǎn)的提示，一旦有任何的風(fēng)吹草動(dòng)，我們必須及時(shí)注意到，并進(jìn)入戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)。否則的話，會(huì)陷入生死存亡的危險(xiǎn)境地。比如聽到老虎吼叫的聲音，您還在冷靜的思考的時(shí)候，下一秒鐘就成了老虎的午餐了。

現(xiàn)在的問題是，在現(xiàn)代社會(huì)中，即便我們忽視了這些危險(xiǎn)的信號(hào)，不見得會(huì)對(duì)我們帶來很大傷害。不過，您已經(jīng)把自己的注意力放在了如何控制這種災(zāi)難化思維了。而恰恰有時(shí)候，這種災(zāi)難化思維是自動(dòng)出現(xiàn)的，是我們無法完全控制的。甚至說，越想去控制，可能受到其影響越深刻。比如，您嘗試一下，在一分鐘的時(shí)間內(nèi)，不要去想一頭“白熊”的樣子，那您會(huì)發(fā)現(xiàn)，在您的大腦中，是控制不住的就出現(xiàn)了白熊的樣子。所以，災(zāi)難化思維是無法避免的，我們要做的是如何應(yīng)對(duì)。

當(dāng)然，這種災(zāi)難化的思維，會(huì)讓您更加的焦慮或者恐懼擔(dān)心，所以會(huì)有類似回避的行為。此刻的改變，不僅僅是思維方式的改變，還有面臨情緒的應(yīng)對(duì)和行為的挑戰(zhàn)。比如，如果出門會(huì)擔(dān)心被車撞，所以不能出門。這個(gè)時(shí)候?yàn)?zāi)難化思維，就是出門被車撞到，引發(fā)的情緒是 擔(dān)心，采取的行為是不出門。

解決方式有兩種，一是接納，提高對(duì)不確定性的災(zāi)難的容忍能力；二是具體思維的辯證策略。

第一，允許任何的想法和情緒從自己身體流過。無論是怎樣的想法和情緒，當(dāng)我們不去刻意控制的時(shí)候，它會(huì)很快消逝。我們的身體就像管道，這些想法和情緒就像流水，不去阻攔，它們很快會(huì)流動(dòng)過去。推薦練習(xí)一下正念，網(wǎng)上有很多相關(guān)音頻，跟著練習(xí)即可。練習(xí)時(shí)間越久，收益越大。

第二，借助于認(rèn)知行為治療的策略。首先要察覺自己的思維、想法、行為都是什么？

認(rèn)知（想法或思維），情緒，行為都是相互影響的。

第一步，要做的就是覺察這三個(gè)部分，都是什么？

第二步，辯證的分析問題：

這個(gè)想法是事實(shí)（fact）還是觀點(diǎn)（opinion）？事情一直都是這樣嗎？過去一直都是這樣嗎？未來也一定是這樣嗎？這個(gè)假定的后果發(fā)生的概率有多大呢？就算是發(fā)生了，又能怎么樣呢？我能應(yīng)對(duì)嗎？如果一年以后再看這件事，這件事情還重要嗎？我們有看到全局嗎？當(dāng)下我可以做什么實(shí)際的事情來改善現(xiàn)狀？

第三步，選擇更有適應(yīng)性的想法和應(yīng)對(duì)行為。
這兩個(gè)解決方案，都是比較粗糙的。每個(gè)人的情況不同，需要根據(jù)自己的不同狀況來選擇合適的方式。

改變需要的不是一個(gè)建議，只有您有心，可以嘗試各種方式，會(huì)有成功，也會(huì)有失敗，只要在路上，那就是在進(jìn)步。
上述回答，對(duì)您能不能有所啟發(fā)？
感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任和支持，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問可以私信。