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知道自己可以做與實際真的做中間差了十萬八...
昨天因為某一位領(lǐng)導(dǎo)安排的不合理，我工作到凌晨2點，我知道今天我可以遲一點起來，因為我們公司7點打鈴吃飯，9點上班，可是我不到7點就因為自己的焦慮怎么都睡不著，我不知道如果我一覺睡到8點，會發(fā)生什么事情，萬一有人找我怎么辦？核酸檢測怎么辦？我真的可以睡到8點嗎？被折磨的又累又困，又不敢睡，怎么辦啊[大哭][大哭][大哭]
您好，我是壹點靈心理服務(wù)者張博雨，很高興能夠回答您的問題。
看到您說因為領(lǐng)導(dǎo)安排的不合理，工作到凌晨2點，公司9點上班，想睡到8點在起床，但因為擔心有人會找您，又怕單位工作，又累又困又不敢睡。很焦慮。是這樣嗎？
加班到凌晨，本來就很累很疲憊了，9點又要上班，能感受到您的責任心很強，盡管領(lǐng)導(dǎo)安排的不合理，您還是完成工作了，又擔心會影響第二天的工作，才會感到焦慮睡不著，您能為別人考慮，為大家著想，感受到您很有愛心。
您焦慮哪些方面的事情呢？您想到的事情真的發(fā)生了會怎么樣呢？
建議您遇到讓您焦慮的事情時一是試著練習想象調(diào)節(jié)。指在想象中,對現(xiàn)實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預(yù)演,學(xué)會在想象的情境中放松自己,并使之遷移,從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。
想象的基本做法是:首先學(xué)會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來,制成等級表;然后由低向高進行想象訓(xùn)練,就能達到情緒改善的效果。
二是積極的自我暗示。自我暗示又叫自我肯定，是對某種事物通過語言、形象 、想象等方式進行有力、積極地敘述，從而對自己施加積極影響的過程。比如：加班到凌晨，好累啊。換成忙了一天，現(xiàn)在真輕松。我們越是經(jīng)常性地有意識地選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越容易創(chuàng)造出一個積極的現(xiàn)實。而這樣積極的心理暗示可以對人復(fù)雜的、波動的心理狀況起鎮(zhèn)定作用、集中作用和提醒作用。
感謝您的信任，希望我的回答能夠?qū)δ兴鶈l(fā)。