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為什么今夜遲遲難以入睡？

不知道為什么今夜遲遲不愿意入眠？
是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)太多了嗎，身體原因無法平靜下來。思維的慣性又把我拉回那個(gè)狀態(tài)。
還是因?yàn)樾睦锏募m結(jié)，還是因?yàn)樘嗟氖虑闆]有做完，心里放不下這些，還是在擔(dān)心別人的問題，自己還有些東西沒能總結(jié)下來。
又或許是因?yàn)橥砩系乃季S活躍不想錯(cuò)過嗎，還是說對(duì)今天不滿意總想再抓住一些東西。
啟發(fā)總是在運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候才產(chǎn)生的。

好不容易建立起來的習(xí)慣又要被打破，總之今天睡去新的一天要開始了。

讓世界充滿愛  
董建梅的回答
董建梅心理咨詢師

您好！
看到您的帖子感覺到您對(duì)自己的困擾有一定的覺察能力，對(duì)影響睡眠的因素做了簡(jiǎn)單分析。
入睡困難的確讓人很痛苦。
一般來說引起入睡困難有幾種原因：
1、環(huán)境的變化，比如換了新的環(huán)境，比如外界嘈雜，有噪音；
2、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良：比如睡眠時(shí)間不穩(wěn)定，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，睡前追劇，思考問題，睡前飲用了神經(jīng)興奮類的物質(zhì)如茶，咖啡等；
3、心理因素導(dǎo)致：比如焦慮情緒會(huì)引發(fā)入睡困難，反復(fù)思考，擔(dān)心即將發(fā)生的事情，比如第二天的工作，即將面臨的考試、擇業(yè)等；
4、睡眠規(guī)律紊亂：輪班工作，長(zhǎng)時(shí)間休假，熬夜；
5、主觀性失眠：睡眠感知不良，總感覺自己沒有睡著。

然后要明確出現(xiàn)入睡困難有多長(zhǎng)時(shí)間了，第二天是否有明顯的不適，是否影響日常生活：
1、如果是偶然性失眠，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)小于一個(gè)月，多見于環(huán)境變化等應(yīng)激事件，當(dāng)外因去除后可能會(huì)很快緩解；
2、如果是頻繁性失眠，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大于一個(gè)月，有明顯的不適，就需要找專業(yè)的人員咨詢，明確原因，對(duì)癥治療。

那么怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：
1、入睡前1小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)；
2、白天用腦過度晚上就需要抽空處理清空腦子里的想法和問題，至少要在睡前1小時(shí)進(jìn)行；
3、入睡前可以聽一些助眠舒緩放松的音樂，音量要?。?br /> 4、如果不能很快入睡，可以起床，喝口水，上個(gè)廁所，做一些放松的活動(dòng)，再去入睡，避免灰心焦慮的想法；
5、接納自己今天可能睡得時(shí)間有點(diǎn)不足，只要白天精力很好，就不必過于焦慮。

從您的描述看你可能屬于：
1、睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良，您可以對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。
2、思考的太多，焦慮情緒明顯。您可能是最近工作生活的壓力比較大，導(dǎo)致人一直處在緊繃的狀態(tài)。你可以感覺一下自己的身體，是不是很緊張，有沒有坐不下去的現(xiàn)象，會(huì)不會(huì)容易發(fā)脾氣。
3、睡前考慮問題會(huì)讓大腦皮層處在興奮狀態(tài)，有時(shí)會(huì)越想越興奮，讓人陷制一種情緒里，此時(shí)可以比如起來走走，就像踩了一下剎車，從那個(gè)情緒里走出來。
4、如果是經(jīng)常性的，影響了第二天的工作生活，就需要對(duì)自己的生活進(jìn)行盤點(diǎn)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p負(fù)，必要的時(shí)候還可以找專業(yè)人員的幫助。