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今年高二了，身邊學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈了，成...

今年高二了，身邊學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈了，成績很難保持一直穩(wěn)定，感覺總是很煩ヾ(￣0￣； )ノ

瀟瀟的晴霞  
周穎的回答
周穎心理咨詢師

您好！我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者周穎，很高興在這里遇見您！

從您對(duì)心情的簡單描述中，已經(jīng)能感受到高考的漸漸臨近讓您承受的壓力，在您往日的心事中也了解到，雖然自己努力拼搏了，但成績卻沒能像期待的那樣，讓您感到挫敗和沮喪，抱抱您！求學(xué)路上的這些辛苦和付出，真的太不容易了！

收獲的背后都有努力和付出，但是不是只要努力拼搏，成績就一定會(huì)上升呢？我們有沒有從學(xué)習(xí)之外的方面去思考下影響成績的因素呢？這些方面看看能否帶給您一些思考：

一、我們?cè)囍ビX察下自己是否有一種絕對(duì)化的要求：“我必須成績一直保持在××水平……”？

您覺得自己的成績?cè)诓粩嗯推床?，?yīng)該一直保持穩(wěn)定才是正常的。如果我們生活中，有一些”我應(yīng)該……，我必須……”這樣的信念，就容易進(jìn)入一種絕對(duì)化要求的認(rèn)知誤區(qū)。當(dāng)事情的表現(xiàn)與我們的要求相悖時(shí)，就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而陷入情緒困擾之中。

適度的壓力是可以讓我們產(chǎn)生動(dòng)力，除了來自學(xué)校，家長和社會(huì)方面的壓力，如果我們還用這種絕對(duì)化的要求給自己加碼，就像有一個(gè)有空間的容器，不斷地給它打氣，您覺得是不是會(huì)有承受不住的那一天呢？

二、我們是否用一種線性思維來看待成績這個(gè)結(jié)果呢？（因?yàn)槲遗ζ床?，所以成績?huì)穩(wěn)定上升……）

每個(gè)人在學(xué)習(xí)和考試中的情緒心態(tài)、周圍環(huán)境、營養(yǎng)、 睡眠、面臨失利時(shí)的應(yīng)對(duì)方式以及自己的付出程度等等，這些對(duì)成績這個(gè)結(jié)果都有或多或少的影響。而我們的努力付出只是其中的一個(gè)影響因素，您說是嗎？

給您舉個(gè)例子：像奧運(yùn)會(huì)這種比賽，有時(shí)候?yàn)槭裁雌綍r(shí)成績平平的人成為了黑馬？而排名一直靠前的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)連決賽都沒進(jìn)，這就是成績和排名這個(gè)結(jié)果是受多因素的影響，像運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的狀態(tài)和心態(tài)、當(dāng)時(shí)的生理?xiàng)l件，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力等等。

三、我們是否關(guān)注到自己的情緒壓力狀態(tài)對(duì)學(xué)習(xí)能力的影響呢？

當(dāng)我們處于一種情緒困擾之中，比如現(xiàn)在對(duì)成績下降的焦慮，煩躁還有認(rèn)為努力了也沒有好回報(bào)的挫敗這些都會(huì)對(duì)我們思維、記憶、注意力等認(rèn)知功能產(chǎn)生不同程度的影響，而這些影響導(dǎo)致的成績下降又繼而產(chǎn)生新的消極情緒，如此我們就容易進(jìn)入一個(gè)不好的循環(huán)。

回想下我們過往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，有哪些時(shí)候?qū)ψ约撼煽兂錆M信心？去感受一下，那時(shí)自己是怎樣的自信和自豪？想象一下：如果一覺醒來，自己困擾的這些問題都不存在了，那時(shí)的心情和感受會(huì)如何？

還有在過往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，成績不穩(wěn)定但我們也沒有感覺特別焦慮或煩躁的時(shí)候？那是什么樣的情景？當(dāng)時(shí)自己是怎樣看待和思考的？做了些什么？

過往生活中遇到不順心的時(shí)候，我們通常用什么樣的方式讓自己開心？

這些過往的成功經(jīng)驗(yàn)，試著去重復(fù)那樣的場(chǎng)景和方法，都是可以幫助我們離開這些纏繞我們的消極情緒的。

最后，祝您在新的一年，不斷努力拼搏的同時(shí)多多關(guān)注自己的心態(tài)和情緒，放下一些不斷加重的包袱，感恩挫折帶給我們的思考，享受學(xué)習(xí)帶給我們的快樂！

感謝您的信任！希望我的回答可以幫助到您。