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本人高三 最近心態(tài)極差 念書念不進去 ...

本人高三 最近心態(tài)極差 念書念不進去 因為找對象的事被班主任告了家長 然后就分手了 我深刻明白在這個時間點找對象就是自尋死路 可是我已經(jīng)陷進去了 導(dǎo)致分了手心煩意亂 想念書念不進去 我該怎么辦啊

飛云掣電的秈米  
郭洪濤的回答
郭洪濤心理咨詢師

你好，我是壹點靈心理服務(wù)者郭洪濤。

高三，分手導(dǎo)致心煩意亂，無法專心讀書。
很迷茫，不知道自己該怎么辦。

自己也知道，離高考只有200來天，這時候應(yīng)該專注于學(xué)習(xí)。
理智上知道，可很難控制自己，情緒狀態(tài)下做不到。
老師和家長，反對這個時候談戀愛，無外乎一個原因：認為這樣會影響學(xué)習(xí)。
可事實是：強制干涉你們，會更加影響學(xué)習(xí)。
如果，你證明自己談戀愛不僅不會影響學(xué)習(xí)，還對你的學(xué)習(xí)有促進作用，有助于你提高成績；這時候家長會不會做些讓步？
而且，讓他們明白，干涉你們，才更加影響學(xué)習(xí)？
可已經(jīng)分手了，現(xiàn)在說這個，可能太晚了。
你和對象如果感情比較堅定話，是不是可以，約好考同一所大學(xué)，到了大家，父母還會干涉你嗎？

現(xiàn)在最重要的是，要在情緒狀態(tài)下，還能夠?qū)W習(xí)，這里有一個建議，興許能有些用處。
當(dāng)感到心煩意亂，情緒上來時：
一、放松?？梢陨詈粑鼛状?。
二、轉(zhuǎn)移注意力到自己的呼吸。
最簡單的方法，可以數(shù)自己的呼吸，一呼一吸算一次，把注意力集中到呼吸上。
從1開始數(shù)，剛開始你可能數(shù)不到3個呼吸，就會發(fā)現(xiàn)腦子里開始胡思亂想；這沒有關(guān)系，很正常，人的大腦就是不能忍受沒有想法。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)時，把注意力拉回來，重新從1開始數(shù)。
這方法雖然簡單，但很有挑戰(zhàn)性，需要經(jīng)常練習(xí)。剛開始可能只能數(shù)兩三個呼吸，慢慢能堅持到10個、20個呼吸。
注意力就像肌肉，你越是練習(xí)，就越是強壯，就越是可以把注意力集中到當(dāng)前的事情上。
三、當(dāng)你覺得可以的時候，回到當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)上來；和呼吸一樣，發(fā)現(xiàn)跑神后，馬上拉回來就是。（很難不跑神）
四、重復(fù)前三步。
五、期待最好的事情發(fā)生。

希望我的回答能對你有所幫助，如有疑問歡迎私聊。