人際溝通中，沒法表達想法

從上小學開始因為有一些人際相處的矛盾，我不斷的否定自己，加上我自己是個內(nèi)心很敏感又膽小的人，然后和同學相處的模式也都像在殼子里放不開，一直壓抑自己表達想法和情緒。
上學的時候沒有交過一個朋友，不懂得人際相處方式，做法就是逃避社交，在學校一直繃著一根玄，一放學回家就開啟獨處模式看電視上網(wǎng)。
然后到高中在學校人多壓力大，高一請假太多就沒上下去了，之后我在家里宅了四五年。


現(xiàn)在漸漸的開始出去工作了，理智上不排斥與人接觸，剛開始認識的人還好，經(jīng)常碰面我會拘束起來放不開了，如果旁邊有熟人在聊天，我感興趣也想聊的時候，下意識很難開口說出來，我想改掉這個毛病，但是嘗試過很難做到。

如果別人主動找我問我想法，我能輕松的說出來，如果自己主動表達，那就要廢老大勁都不能開口說。

我該怎么辦
怎么能在聊天的時候 下意識的開口說出想法

因為沒法放開表達，給人際交往造成了很多誤解，唉