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每天都過(guò)得很壓抑，我該怎么讓自己變的開心...
每天都過(guò)得很壓抑，我該怎么讓自己變的開心起來(lái)？
自己所在的環(huán)境讓人感覺很壓抑，每當(dāng)想做出一些改變的時(shí)候，總有另一種力量死死地拽著你，不讓你跳出來(lái)這個(gè)環(huán)境。
您好！看到您很想讓自己開心起來(lái)，也許是您的小情緒向您發(fā)射的一個(gè)信號(hào)，提醒您對(duì)自己做覺察，感受一下自己。在真正嘗試某些方法或采取某種行動(dòng)使自己開心起來(lái)之前，或許要先了解自己不開心的原因，你的壓抑情緒背后，有沒有你目前沒有意識(shí)到的東西？如果，您和自己情緒在一起去探索原因，使人感到壓抑的原因有很多，如果無(wú)法直接改變或離開環(huán)境，可以先從整理自己出發(fā)。
對(duì)于您目前的困境，增進(jìn)“自我認(rèn)同”或許可以讓您的情緒得到平復(fù)。
首先，自我認(rèn)同是什么呢？自我認(rèn)同就是我們知道我們是“誰(shuí)”？我能做什么，我喜歡做什么，并對(duì)自己有一個(gè)相對(duì)持續(xù)和穩(wěn)定的認(rèn)知。自我認(rèn)同感高的人，會(huì)依據(jù)它來(lái)做生活中的每一個(gè)選擇，從人際關(guān)系到職業(yè)規(guī)劃等等。人際關(guān)系中清楚地知道自己的邊界也很重要，選擇能帶來(lái)快樂(lè)和滿足的人際關(guān)系，從事適合自己奮斗的事業(yè)，以及平衡社會(huì)期望和自己的意愿。因此，自我認(rèn)同在決定人們的行為方式中扮演著重要的角色。
其次，自我認(rèn)同取決于什么？一般來(lái)講，自我認(rèn)同是由先天特質(zhì)和重要早期養(yǎng)育者的言傳身教相結(jié)合形成的。早期成長(zhǎng)中所形成的超我和創(chuàng)傷性經(jīng)歷都會(huì)扭曲自我認(rèn)同。扭曲的自我認(rèn)知常常涉及對(duì)身體形象、智力、喜愛度或工作表現(xiàn)的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)。
弗洛伊德將人的心理分為三個(gè)基本成分——本我、自我和超我。本我遵循快樂(lè)原則，由愿望和需求組成；自我遵循現(xiàn)實(shí)原則，管理著人的內(nèi)在心理活動(dòng)和外界世界的關(guān)系；超我遵循道德原則，由意識(shí)和個(gè)人理想組成，涵蓋了一個(gè)人的良知和對(duì)自己的理想化，主要來(lái)源于父母和社會(huì)的倫理道德。過(guò)于苛刻的超我會(huì)讓人產(chǎn)生不切實(shí)際的內(nèi)疚感：比如“我不過(guò)分努力就是懶惰”、“我搞砸了，我什么都不是”、“我竟然會(huì)厭煩我的孩子，我不是個(gè)好媽媽”等等。自我認(rèn)同的改善是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，很難在一夜之間就完成。那些希望咨詢后立馬獲得改善的來(lái)訪者，潛意識(shí)中可能是拒絕改變的。低價(jià)值感雖然使他們難受，但他們已經(jīng)習(xí)慣和熟悉了這種狀態(tài)。改變是痛苦和可怕的，需要很大的勇氣，請(qǐng)不要過(guò)分苛責(zé)自己。
最后，如何通過(guò)增進(jìn)自我認(rèn)同來(lái)使改變發(fā)生呢？雖然需要時(shí)間，但真正的改變可以讓人獲得實(shí)際的成長(zhǎng)，增強(qiáng)內(nèi)心的穩(wěn)定感。以下是增進(jìn)自我認(rèn)同的4個(gè)階段：
（1）處理創(chuàng)傷。哀悼自己?jiǎn)适У牟糠?，這也許是我們最難處理的部分。在創(chuàng)傷發(fā)生之后，我們總是有一個(gè)討價(jià)還價(jià)的過(guò)程，我們希望可以控制或改變已經(jīng)發(fā)生的事情。我們想要改變兒時(shí)的無(wú)助、被忽視、被遺棄的狀態(tài)。但與此同時(shí)，我們也會(huì)認(rèn)同在我們的人際關(guān)系中傾向于表現(xiàn)出謙遜、順從和迎合，這樣會(huì)為我們贏得愛和關(guān)注。當(dāng)我們不斷地失望和被拒絕時(shí)，我們也在不斷強(qiáng)化“不可愛的、不好的、沒有價(jià)值“的這種自我認(rèn)同。這時(shí)候，哀悼就很重要了。只有進(jìn)行哀悼，才能真正的面對(duì)和處理創(chuàng)傷，接受我們?cè)徊缓玫膶?duì)待過(guò)：那不是我們的錯(cuò)，發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生，我們應(yīng)該往前走了。這些道理可能說(shuō)了都懂，但只有真正地自己體會(huì)和感受到，改變才能發(fā)生；這也需要良好的關(guān)系中長(zhǎng)期的滋養(yǎng)和支持。
（2）接受真實(shí)的自己，允許自己的弱小。不完美和對(duì)低價(jià)值的恐懼使人們無(wú)法客觀真實(shí)地看待自己的能力和局限，使人們?cè)诿鎸?duì)自尊心的打擊時(shí)難以冷靜下來(lái)。不能接受自己的軟弱，也不能感知自己的強(qiáng)大，會(huì)覺得自己總是不夠好，不夠強(qiáng)大。當(dāng)人們感到弱小的時(shí)候，有時(shí)會(huì)有一種崩潰和毀滅的感覺。因?yàn)樾r(shí)候的自己面對(duì)父母的指責(zé)和不滿，就是會(huì)有毀滅感的。父母是我們最重要的養(yǎng)育者，沒有父母，孩子很難生存。當(dāng)孩子們認(rèn)為自己不好、不完美時(shí)，他們從父母那里感受到的被遺棄的恐懼和焦慮是潛意識(shí)的，只是這種感覺是非常真實(shí)的?？量痰母改笗?huì)內(nèi)化為苛刻的超我，不斷地責(zé)備和貶低自己。體會(huì)和感知小時(shí)候的自己，支持他、鼓勵(lì)他、接納他。
（3）建立新的人際關(guān)系，創(chuàng)造新的評(píng)價(jià)。人類是社會(huì)動(dòng)物，心理的修復(fù)最終是要在關(guān)系中完成的。某種程度上人是可以自愈的，通過(guò)一些調(diào)整可以幫助我們適應(yīng)生活和環(huán)境?？砷L(zhǎng)期積累下來(lái)不能解決的情結(jié)，靠自己可能是做不好的。無(wú)論是作為愛人還是作為朋友，如果我們有這樣一段真誠(chéng)、安全的親密關(guān)系，都會(huì)有很大的療愈作用。他們可以很好地回應(yīng)我們，讓我們的自我再次得到成長(zhǎng)。
（4）尋求專業(yè)幫助。如果習(xí)慣性地陷入壓抑和反彈的惡性循環(huán)，建議你尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢可以幫助你了解這些想法和情緒來(lái)自哪里，以及如何形成比較好處理它們的習(xí)慣，同時(shí)也可以幫助你找到更積極的方法來(lái)應(yīng)對(duì)它們。