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駕照考試總是掛，明明平時(shí)練的很好，一考試...

駕照考試總是掛，明明平時(shí)練的很好，一考試就會(huì)遇到各種問(wèn)題，然后不會(huì)變通處理?？贫剂怂拇尾胚^(guò)，今天科三又掛了，然后心態(tài)就徹底崩了，就是忍不住的想哭，然后避開教練和其他學(xué)員說(shuō)我先走了，然后一個(gè)人就做了好久的車找了沒(méi)人的地方哭了，緩了好久才好點(diǎn)。到家又因?yàn)榧依锞壒剩榫w又不穩(wěn)定，就是控制不住的哭了。四月份也有測(cè)過(guò)抑郁，是中度，但是測(cè)完我又覺得自己好像沒(méi)病畢竟我整天大大咧咧的，還整天笑，就不沒(méi)管，但是遇到一點(diǎn)事情做不好，就會(huì)回想起很多不好的事情，現(xiàn)在也不知道怎么辦……

亭亭植立的卷心菜  
徐根強(qiáng)的回答
徐根強(qiáng)心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者徐根強(qiáng)。
您在留言中提到駕照考試中的問(wèn)題，明明平時(shí)練習(xí)挺好，但是一到考試由于不會(huì)變通而掛科，進(jìn)而引發(fā)抑郁、焦慮、難過(guò)等情緒。我想我們很多時(shí)候在面臨挫折的時(shí)候都會(huì)有類似的情緒，有幾個(gè)小的建議，希望可以對(duì)您有所幫助。
老師想多了解下您在平時(shí)面對(duì)壓力的時(shí)候是如何應(yīng)對(duì)的，比如小時(shí)候各種考試的時(shí)候也會(huì)有類似緊張情緒嗎？您是如何應(yīng)對(duì)的呢，您可以先試著梳理下自己面對(duì)壓力時(shí)的解決辦法，看看能否對(duì)現(xiàn)在的情況有所幫助，如果愿意，您也可以私聊我進(jìn)一步溝通。
從留言來(lái)看，您的能力是沒(méi)有問(wèn)題的，也就是我們需要主要解決您面對(duì)壓力時(shí)的緊張情緒，以及由于長(zhǎng)期考證不過(guò)帶來(lái)的焦慮、難過(guò)等情緒問(wèn)題，對(duì)嗎？那么關(guān)于考試時(shí)的緊張心態(tài)問(wèn)題.
一方面面臨此類的心理問(wèn)題時(shí)，我們首先考慮能否從現(xiàn)實(shí)中解決誘發(fā)事件本身，比如您可以更多的練習(xí)，掌握考試技能，也可以多跟教練做一些交流，找到考試時(shí)的失誤點(diǎn)，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。以達(dá)熟能生巧的目的.
另一方面呢，您可以試試從心理的角度來(lái)進(jìn)行情緒疏導(dǎo)，比如正視駕照考試失敗給您帶來(lái)的影響，可能駕照對(duì)您的生活影響并不像看上去那么大，您也許在意的只是不斷地“失敗”本身帶來(lái)的挫折感。這時(shí)候您可以比如適度停止自己的敏感，對(duì)“考證失敗”進(jìn)行更加科學(xué)合理的解讀，用內(nèi)省代替煩躁，這樣放平心態(tài)，也許考試時(shí)會(huì)有更好的發(fā)揮。最后，在考試時(shí)您可以試試呼吸放松法，把自己調(diào)整到一個(gè)更加放松的狀態(tài)，也可以試試自我催眠，給自己更多積極正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。
其實(shí)我們很多時(shí)候在面對(duì)挫折時(shí)，都會(huì)有很多不良情緒，煩躁抑郁，自我否定等等。相信這段時(shí)間您一定為考駕照也付出了很多心血和努力，現(xiàn)在您可以試著調(diào)整下目標(biāo)，不要急于求成，先排解下自己的不良情緒，然后再?gòu)膹男鲁霭l(fā)，您可以試著暫時(shí)忘記這件事，也可以給自己一些短暫的調(diào)整空間，比如適度運(yùn)動(dòng)、和家人做一些傾訴交流等等。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。