如何克服社恐？ 以前我只是不想出門(mén)，不想...

如何克服社恐？
以前我只是不想出門(mén)，不想碰到熟人給他們打招呼，因?yàn)槲沂墙曆?，有時(shí)看不清楚路上的行人，有時(shí)我是真不知道還說(shuō)什么。
不想被別人說(shuō)不是，不想做那些嘴頭上的問(wèn)好。
由不想，久而久之變成了不敢出門(mén)。
最近一次出門(mén)，我記著在路上一直緊張，雖然我看不清別人，但是我感覺(jué)每過(guò)一輛車，那車上的人都在看我，我知道我的表情管理不是很好，一緊張我就會(huì)表情管理失控，就會(huì)聽(tīng)見(jiàn)，這個(gè)人怎么跟哭了一樣，其實(shí)我也不想這樣，但是碰一個(gè)人就會(huì)這樣。。。
所以，請(qǐng)幫我告訴我應(yīng)該怎樣克服這種恐懼感啊