長期處于一種緊張焦慮不吃藥的狀態(tài)怎么辦？

感覺我的焦慮已經(jīng)泛化了，但我不想吃藥，主要是在宿舍不方便吃（怕被舍友歧視），比如說，我給舍友轉發(fā)發(fā)一個消息，我會莫名其妙很緊張，再比如聽英語聽力，我也會特別緊張焦慮。我去醫(yī)院檢查沒有器質性問題，就大腦沒查，但我還是全天處于一種緊張焦慮的狀態(tài)，已經(jīng)持續(xù)一年了，心理咨詢做過幾次，但是沒什么用，我該怎么辦呢？