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社恐，不敢去KTV唱歌，該怎么辦呢？

社恐，不敢去ktv唱歌？覺得緊張，不適應。該怎么辦？

滔滔不窮的采藍  
金惠靜的回答
金惠靜心理咨詢師

你好，我是壹點零心理咨詢師金惠靜。感謝你對平臺和我的信任，說出自己的心里話，希望能幫到你。

現在是互聯網時代，溝通無處不在，用微信、視頻、電話等等都可以社交，而KTV只是一種社交場所，也不是所有人都喜歡的。根據自己的性格特點和喜好，選擇自己喜歡的社交方式，不要強迫自己去迎合別人。

如果改善社交恐懼，以下幾點建議供你參考：

1、要探究你社交恐懼的形成原因。
這可能要回到你小時候的家庭環(huán)境。從小埋下了陰影，形成了認為自己不夠好→害怕別人不喜歡自己→緊張地控制自己→精力集中于控制→無法專注做好事情本身→適應力下降→得出自己確實不好的結論。

2、人無完人，不要過分追求完美
社交中，不要過度注重他人對自己的看法，社交時“我必須做好”“我必須要被欣賞”，一旦不夠完美，就會對負面評價異常敏感，導致焦慮害怕。實際上，這種群體真正害怕的不是別人，而是自己。他們把對社交情景的注意力轉移到自我感受和想象上，高度集中于對自我的盲目要求，如果一旦沒得到關注或肯定，寧可回避社交。

3、心靈長期的退縮和逃避，導致自我感缺失了
因為經常擔心，就不知不覺陷入到了對外在的人和事的緊張和擔心中，不敢做真實的自己，經常胡思亂想，敏感多疑，總怕別人議論自己，很在意別人的看法，在社交場合，由于心理不安，自卑和自我否定，就會顧慮和擔心焦慮很多，在一次一次的擔心中強化了癥狀。

4、自我成長
認知思維模式改善和自我感的成長，通過學習和訓練找到符合規(guī)律的思維模式，讓思想成熟起來，成熟思想下可以有正確的想法和心態(tài)，同時，讓內心世界慢慢的堅強起來；自我感是社交恐懼恢復的重點，沒有自我的人，無法從社交恐懼中擺脫出來，所以要安定下來，做真實的自己，把穩(wěn)定的自我感發(fā)展起來，自我感穩(wěn)定了，思想成熟了，就可以脫離外在的影響，活出了自己的風采。

如果你信任我，我愿意陪你一起去探索解決，慢慢發(fā)生改變，成為更好的自己。希望我的答復能夠對你有所幫助和啟發(fā)，如果有其他問題歡迎私聊或者撥打傾訴（50元/25分鐘），我會認真耐心的幫助您解決您的困擾，祝你一切順利~