社恐和焦慮

明明知道自己該怎么做，就是不敢去行動，心底有些害怕。社恐和焦慮很嚴重！每天深睡都很少，腦袋昏沉。怎么緩解，不想吃藥，之前吃安眠藥都睡不著。