有社交恐懼癥怎么辦？

我每天一個人待著，不想跟任何人交流，我也不知道怎么去交流，甚至我跟我爸媽在一塊都有點尷尬，更不要說出去了，我沒有勇氣一個人出門，我怕遇見人，而且我會感覺很無助，就感覺別人都用異樣的眼光看著我，就特別尷尬，不知所措，每次只能假裝玩手機，去吃飯也不敢說自己吃什么，我好累??！