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心理咨詢

懷疑自己得了產(chǎn)后抑郁

我是生二胎的時候去醫(yī)院去晚了，把孩子生在車上了。生完孩子我一直自責(zé)為什么不早點(diǎn)去醫(yī)院呢。天天腦子里就是這件事，晚上失眠。白天沒精神。朋友們都開導(dǎo)我生在哪不一樣呀。別胡思亂想?？墒俏揖褪强刂撇蛔〉娜ハ?。有時候還想到去死。我的問題是不是很嚴(yán)重呀。我該怎么辦呢

楚楚不凡的金針菇  
鐘之卉的回答
鐘之卉心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈咨詢平臺的咨詢師鐘之卉。

看了您描述后，您由于把孩子生在車上感到自責(zé)，深受這個事件有關(guān)的想法困擾，導(dǎo)致失眠。對于這樣的情況你感到十分自責(zé)和痛苦，但是不知道該怎么做。

首先，非常能理解這個事件讓你感到內(nèi)疚和自責(zé)，你希望孩子健康平安。相信每個人如果發(fā)生了和你類似的事件，也會出現(xiàn)和你一樣的反應(yīng)，甚至更嚴(yán)重，這是很正常的情況，你已經(jīng)努力做得很好了。

心理學(xué)有一個名詞叫思維反芻：老想著一件事情并且一直陷入情緒里面無法自拔。能不能告訴我，您有試圖嘗試過什么方法改善現(xiàn)在的狀況嗎？

這樣糾結(jié)的想法也是導(dǎo)致您失眠的主要原因之一，失眠是非常痛苦的，真心希望您可以早日擺脫失眠。試著察覺一下，最近一次或下一次心情低落的時候，心里有什么想法出現(xiàn)嗎？許多來訪者對自己有著非理性和適應(yīng)不良的想法，比如自責(zé)的人可能會想：我不是一個好媽媽等類似的想法，可以觀察一下自己是否也有這樣的想法，并且試試對其進(jìn)行重新構(gòu)造。

在行為方面，可以預(yù)約心理咨詢師、增加運(yùn)動（分泌多巴胺提升心情）
情緒方面可以嘗試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等等（這對思維反芻非常有幫助：當(dāng)陷入思維反芻的時候，有意識地把意識拉回到當(dāng)下在做事情，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切）、做一些自己喜歡的事情提升心情。

感謝您相信壹點(diǎn)靈咨詢平臺，祝您的問題早日解決，心情愉悅！如有疑問歡迎私信我。