如何減少代入感

看到一個陌生人，分享她的一段被戀人拋棄孤立無援的日子，我的腦海里會重現(xiàn)自己曾經(jīng)相似的經(jīng)歷，心情跌入谷底，久久不能平復(fù)，會影響我一個星期之久。當(dāng)我因為一點小事，回憶起那段經(jīng)歷，就像觸碰到開關(guān)，將自己又帶入到受害者角色里，眼淚止不住的流，陷入情緒漩渦。這時候的自己，會沒有安全感，也會懷疑自己的價值。
我該如何調(diào)整自己。