怎么緩解拖延癥？如何擺脫拖延癥？

我現(xiàn)在正在讀大三，在美國讀書，幼兒教育專業(yè). 我現(xiàn)在急需解決的問題就是 我的作業(yè)一直會一拖再拖，永遠寫不完. 也不愿意去邁出那一步完成它. 崩潰，放棄，放松，覺得自己下次一定可以，后來又拖，崩潰點，放棄，在死循環(huán)中...我想要求助各位老師，有沒有什么方法可以緩解拖延癥。心理上，環(huán)境上....