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我到底是怎么了 總是失眠 想跳樓手抖 對(duì)...

我小時(shí)候還挺活潑的，但是越長(zhǎng)大越?jīng)]人跟我玩，也沒人理我，我爸媽都一直看這個(gè)手機(jī)，我怎么管我，只給我做飯，之后我心里就會(huì)想著，我到底是不是親生的，后來我六年級(jí)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)我特別愛自殘，每天都睡不著，特別煩，對(duì)任何事情都不感興趣，特別想跳樓，做錯(cuò)事的時(shí)候，特別自卑
我想問問我到底是怎么了

ss  
鄭皓元的回答
鄭皓元心理咨詢師

ss：

你好。

也許與父母的相處過程中，你會(huì)感到被拒絕感，自己的需求總不被看見。你可能開始自我懷疑，懷疑自己的價(jià)值，懷疑自己的情感感受，甚至對(duì)有這樣的情感需要感到愧疚。可能你是情感忽視的“受害者”。

給出以下幾點(diǎn)建議，希望幫助你擺脫情感忽視的影響。

1. 學(xué)會(huì)管理情緒：識(shí)別-接受-歸因-行動(dòng)
既然情緒的產(chǎn)生有背后的緣由，那么找出情緒產(chǎn)生的原因，能夠提升人們的情緒管理能力。

第一步：識(shí)別情感。說出自己的情感是什么，是快樂、悲傷、還是愧疚等等。

第二步：接受情感。用不評(píng)判的態(tài)度去觀察自己的情感。不要對(duì)自己說：“我現(xiàn)在的情感不好”，而是問自己：“我現(xiàn)在感受怎么樣？我身體是什么感覺？如果情緒有顏色，它是什么顏色？”等等。

第三步：對(duì)情感歸因。問自己：我為什么會(huì)有這樣的感覺？是剛才哪個(gè)因素讓我產(chǎn)生了這樣的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有類似情緒時(shí)，是什么情境。

第四步：考慮是否將情緒變?yōu)樾袆?dòng)。首先，感受一下這種情緒讓你有哪些行為沖動(dòng)，比如是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。隨后，仔細(xì)地觀察周圍，在內(nèi)心描繪看到的情境，比如“我看到對(duì)方有好多人”，評(píng)估自己的行為沖動(dòng)是不是合適。如果不合適，考慮用其他行為代替，比如將打人，變?yōu)樘呗愤叺氖拥取?br />
3.用“充滿愛意而堅(jiān)定”的方式進(jìn)行自我對(duì)話
“充滿愛意”意味著當(dāng)你失敗后，用溫和的言語自我鼓勵(lì)，至少不要用惡劣的語句攻擊自己。而“堅(jiān)定”指的是：在我們嘗試積極的自我對(duì)話時(shí)，腦海里時(shí)常還是會(huì)冒出負(fù)面的聲音，比如“你只是在騙自己”。在這時(shí)，你需要堅(jiān)定地繼續(xù)自我鼓勵(lì)，并對(duì)那些聲音說：“你們只是我的念頭，不是事實(shí)。”來減少這些負(fù)面聲音的影響。

4.多靠近能夠關(guān)懷我們情緒的人，向他們學(xué)習(xí)如何照顧情緒需求。試著篩選你的社交關(guān)系，從中選出那些會(huì)關(guān)心你的情緒的人：他們會(huì)在你遇到挫折后，不僅僅給予建議，也會(huì)提供情感的支持。和他們?cè)谝黄饡r(shí)，你會(huì)逐漸感到他們能夠理解你的感受，并且會(huì)回應(yīng)你的情緒變化。

已經(jīng)成年的我們，應(yīng)當(dāng)明白一件事：我們的人生固然受到兒時(shí)經(jīng)歷的影響，但歸根結(jié)底是我們自己要對(duì)自己成年后的人生負(fù)起責(zé)任。甚至，要為未來你們的家庭關(guān)系負(fù)起一部分的責(zé)任。
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我們要理解過去對(duì)我們?cè)斐闪耸裁?，也要有力量去選擇未來要成為什么。

祝好。